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日期: 2025-04-28 | 來源: 馬卡報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
三、二、一……“比基尼計劃” 的起跑槍聲即將鳴響。不過,先別急著起跑,得先系緊鞋帶,畢竟有太多人在抵達終點前,就因鞋帶沒系好而摔倒。進化診所(Clínica Evolution)的營養師、積極心理學專家魯本・布拉沃指出:“我覺得,一整年都努力維持健康體重,這是很合理的。確實,有些人在飲食和運動管理上會有所松懈,等天氣一熱,就想著在差不多的時間段,恢復到去年同期的體重。”
所以,制定一份涵蓋運動的均衡飲食計劃,絕對是個好主意。魯本・布拉沃強調:“實際上,四個月完全能夠健康減重 10 到 12 公斤。但問題在於,人們總想著靠一些所謂的‘奇跡食譜’快速減重。”
布拉沃提醒大家,遵循極低碳水飲食,首先帶來的負面影響就是營養不良。“這很可能導致人體缺乏蛋白質、礦物質、脂肪酸等微量和宏量營養素。” 此外,這類飲食難以長期堅持,“在大多數情況下,會引發強烈的焦慮感,導致人們進食時情緒失衡。” 他還補充道,這類飲食方案往往沒有考慮到人們的社交生活。
專家提到的第三個問題是體重反彈效應。快速減重,不僅意味著體重很快就會回升,甚至有可能超過原來的體重。布拉沃警告說:“要是強迫自己每周減重 3 - 4 公斤,減掉的重量很可能並非我們真正想要消耗的體脂,而是肌肉和水分。這種情況在那些限制特定營養類別或熱量的單一飲食中,尤為常見。”
“比基尼計劃” 會導致飲食行為紊亂嗎?
如前文所述,如果把 “比基尼計劃” 理解為依賴 “奇跡食譜”,那它必然會對心理健康產生負面影響。布拉沃表示:“這會讓人產生焦慮、悲傷、挫敗等情緒,甚至可能以暴飲暴食的形式,出現飲食行為紊亂。當過度壓抑食欲時,人們攝入高糖高脂等不健康食品的可能性會大大增加。”
他進一步解釋說,這種情況有可能演變成暴食症:“暴飲暴食之後,人們會感到內疚,進而催吐。長此以往,很可能發展成慢性飲食障礙。”
啟動 “比基尼計劃” 前需要知道什麼?
啟動 “比基尼計劃” 本身沒問題,但得講究方法。布拉沃強調:“首先要明確自己想減多少公斤,打算用多長時間。要是想在三個月內減重超過 10 公斤,這是不切實際的。” 所以,“設定清晰、現實的目標至關重要”。
此外,在遵循任何飲食計劃之前,最好咨詢專業人士。專業人士會評估 “個人的日常生活、飲食習慣以及存在的問題”,並針對個人的社交生活給出建議。
運動輔助同樣關鍵。布拉沃指出:“運動有助於緩解焦慮情緒、改善肌肉狀態、降低體脂率,還能提升新陳代謝效率。” 他同時提到,某些 “能增強運動表現或改善情緒的高效補劑”,也可以作為輔助手段。
至於如何避免體重反彈,專家強調,唯一的辦法就是 “制定一份能讓人堅持一輩子的健康飲食計劃,而且無需刻意忍耐”。他解釋說,第一階段可以逐步減重,直至達到目標體重。後續可以適當增加一些 “個人喜歡的食物”,以此來維持體重,“不用覺得受到過度限制,只需意識到這是一種自我關懷的方式”。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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