"比基尼計劃":4個月可減重10公斤?

2025-04-28 | 來源: 馬卡報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

“比基尼計劃”，通常意味著人們會選擇遵循極低碳水的飲食方案。然而，這類做法極易引發營養不良、飲食行為紊亂，還可能出現體重反彈的情況。

三、二、一……“比基尼計劃” 的起跑槍聲即將鳴響。不過，先別急著起跑，得先系緊鞋帶，畢竟有太多人在抵達終點前，就因鞋帶沒系好而摔倒。進化診所（Clínica Evolution）的營養師、積極心理學專家魯本・布拉沃指出：“我覺得，一整年都努力維持健康體重，這是很合理的。確實，有些人在飲食和運動管理上會有所松懈，等天氣一熱，就想著在差不多的時間段，恢復到去年同期的體重。”

所以，制定一份涵蓋運動的均衡飲食計劃，絕對是個好主意。魯本・布拉沃強調：“實際上，四個月完全能夠健康減重 10 到 12 公斤。但問題在於，人們總想著靠一些所謂的‘奇跡食譜’快速減重。”

布拉沃提醒大家，遵循極低碳水飲食，首先帶來的負面影響就是營養不良。“這很可能導致人體缺乏蛋白質、礦物質、脂肪酸等微量和宏量營養素。” 此外，這類飲食難以長期堅持，“在大多數情況下，會引發強烈的焦慮感，導致人們進食時情緒失衡。” 他還補充道，這類飲食方案往往沒有考慮到人們的社交生活。

專家提到的第三個問題是體重反彈效應。快速減重，不僅意味著體重很快就會回升，甚至有可能超過原來的體重。布拉沃警告說：“要是強迫自己每周減重 3 - 4 公斤，減掉的重量很可能並非我們真正想要消耗的體脂，而是肌肉和水分。這種情況在那些限制特定營養類別或熱量的單一飲食中，尤為常見。”

“比基尼計劃” 會導致飲食行為紊亂嗎？

如前文所述，如果把 “比基尼計劃” 理解為依賴 “奇跡食譜”，那它必然會對心理健康產生負面影響。布拉沃表示：“這會讓人產生焦慮、悲傷、挫敗等情緒，甚至可能以暴飲暴食的形式，出現飲食行為紊亂。當過度壓抑食欲時，人們攝入高糖高脂等不健康食品的可能性會大大增加。”

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他進一步解釋說，這種情況有可能演變成暴食症：“暴飲暴食之後，人們會感到內疚，進而催吐。長此以往，很可能發展成慢性飲食障礙。”

啟動 “比基尼計劃” 前需要知道什麼？

啟動 “比基尼計劃” 本身沒問題，但得講究方法。布拉沃強調：“首先要明確自己想減多少公斤，打算用多長時間。要是想在三個月內減重超過 10 公斤，這是不切實際的。” 所以，“設定清晰、現實的目標至關重要”。

此外，在遵循任何飲食計劃之前，最好咨詢專業人士。專業人士會評估 “個人的日常生活、飲食習慣以及存在的問題”，並針對個人的社交生活給出建議。

運動輔助同樣關鍵。布拉沃指出：“運動有助於緩解焦慮情緒、改善肌肉狀態、降低體脂率，還能提升新陳代謝效率。” 他同時提到，某些 “能增強運動表現或改善情緒的高效補劑”，也可以作為輔助手段。

至於如何避免體重反彈，專家強調，唯一的辦法就是 “制定一份能讓人堅持一輩子的健康飲食計劃，而且無需刻意忍耐”。他解釋說，第一階段可以逐步減重，直至達到目標體重。後續可以適當增加一些 “個人喜歡的食物”，以此來維持體重，“不用覺得受到過度限制，只需意識到這是一種自我關懷的方式”。