睡覺前喝水,危害比吃夜宵還大?(圖 |
事實上，這個說法並不准確，它混淆了關鍵問題。睡前真正需要警惕的並非“喝水”這個動作，而是“喝了什麼”。與高脂、高糖的夜宵帶來的直接消化負擔相比，選錯睡前飲品更可能悄悄地偷走您的睡眠質量與健康。
晚上睡覺前，應盡量避免四種飲品！
1、睡前不喝茶水
茶葉中的咖啡因和茶鹼是明確的神經興奮劑。它們會阻礙大腦中“腺苷”等促眠物質發揮作用，不僅延長入睡時間，更會降低深度睡眠比例。即便您自覺對茶“不敏感”，這種幹擾也可能在無形中導致夜間易醒、第二天醒來仍感疲憊。
2、睡前不喝碳酸飲料
碳酸飲料的問題在於：一是高糖分，會迅速升高血糖，幹擾與睡眠密切相關的“褪黑素”平穩分泌；二是氣體，易引起胃脹和不適感，讓身體無法放松。部分飲料中含有的咖啡因，則構成了第三重睡眠幹擾。
3、睡前不喝過冷或過熱的水
我們的消化道黏膜對溫度是異常敏感的。飲用超過65℃的熱水有燙傷食道黏膜的風險，是潛在的致癌因素之一；而冰水則會導致胃腸道血管驟然收縮，引發痙攣疼痛，並刺激交感神經興奮，讓身體進入警覺狀態，難以安睡。
4、睡前不喝酒
酒精的催眠作用只是假象。它會嚴重破壞後半夜的睡眠結構，尤其是大幅削減對於記憶鞏固和精力恢復至關重要的“快速眼動睡眠”。結果便是後半夜睡眠變淺、頻繁醒來，長期飲用反而會加劇疲勞感，並增加健康風險。
睡前喝水會加重腎臓負擔或導致浮腫嗎？
對於健康成年人而言，睡前飲用約100-200毫升水，腎臓完全可以高效代謝，不會造成額外負擔。
晨起輕微浮腫更多與平臥體位及血液循環變化有關，通常活動後會快速消退。但患有心力衰竭、腎功能不全等需嚴格限水的疾病者，必須遵醫囑控制飲水。
睡前如何科學飲水？
若睡前口渴，建議在睡前一小時左右飲用約100毫升的溫水。此舉既能緩解口渴，又給身體留出了代謝時間，有助於減少起夜。對於老年人或易起夜人群，可將飲水時間再提前一些。
總的來說，睡前適量補充水分是生理需要，真正的風險來自於飲品選擇。注意避開含有興奮物質、高糖、有刺激性或幹擾生理節律的飲品，您就能在維持身體水分平衡的同時，安心享有一夜好眠。
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