Costco: 每周逛Costco 18款营养神仙懒人饭 |
每份蛋白质：约32克
所需食材：Kirkland 蛋白液、Darigold 低脂奶酪、风干番茄、有机菠菜
做法：所有食材拌匀，倒入蛋糕模中，350°F烘烤20分钟。
小贴士：可以冷冻保存，微波炉或烤箱加热都方便。
8. 金枪鱼超级沙拉
每份蛋白质：约35克
所需食材：Acme 烟熏金枪鱼、蓝莓罗勒沙拉包、冷冻毛豆
做法：金枪鱼切片或煎熟，沙拉包拌好，毛豆加热后混合。
小贴士：烟熏鱼与蓝莓酱意外搭配，五分钟轻松搞定！
9. 凯撒鸡肉烤饼
每份蛋白质：约36克
所需食材：Just Bare 鸡肉块、Siete 杏仁粉烤饼、凯撒沙拉包、帕尔马干酪碎
做法：烤饼烤脆，放上热鸡肉和拌好的凯撒沙拉，撒芝士即可。
小贴士：挤点柠檬和黑胡椒，提味又清爽。
10. 熏三文鱼藜麦碗
每份蛋白质：约35克
所需食材：Kirkland 熏鲑鱼、Seeds of Change 有机藜麦糙米包、新鲜牛油果、Everything Bagel 调味料
做法：加热谷物，加入切片熏三文鱼和牛油果，撒上调味料即可。
小贴士：这道菜就像“升级版的贝果三文鱼早餐”，但不需要烤面包机，而且富含Omega-3和纤维。
11. 蛋白早餐三拼：蛋白+地瓜+鸡肉香肠
每份蛋白质：约33克
所需食材：Kirkland 蛋白液、Aidells 鸡肉苹果香肠、有机红薯、505 火烤青辣椒
做法：红薯切块烘烤，香肠煎香，蛋白炒熟后混合，最后淋上辣椒酱。
小贴士：这款“早餐变晚餐”组合超级满足，辣椒酱是灵魂别省略！
12. 香蒜鸡肉豆面碗
每份蛋白质：约35克
所需食材：Just Bare 轻裹鸡块、Banza 鸡豆意面、Kirkland 香蒜酱（Pesto）、冷冻蔬菜混合包（可选）
做法：鸡肉烤熟、意面煮好，加香蒜酱搅拌，加入蔬菜更丰富。
小贴士：冷冻炒菜包色香味俱全，整碗营养也更全面。
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