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健康新聞: 經常運動和不運動 到底有啥區別

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經常運動和不運動的人,到底有什麼區別?真相讓人吃驚


如果說這世界上,有什麼事情是努力了一定有收獲,那一定是運動。只要你開始運動,就一定能看到結果。

為什麼這麼說?運動到底能給身體什麼樣的反饋?經常運動和很少運動的人,究竟有什麼區別?今天就來詳細說說。




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經常運動的人

心肺功能更強

我們知道心臓是全身血液循環的中心,肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臓泵血及肺部吸入氧氣的能力,而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。

經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度,改善肺的順應性,增強肺功能及肺局部的抵抗力等,還可以使心臓搏動更加有力和規律,保證心臓泵血的節律和效率,減少心血管疾病的發作。

心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。


那什麼樣的運動對人體心肺功能提升最有效呢?

發表於《歐洲心臓雜志》(EHJ)上的一項研究,針對 2070 例平均年齡在 54 歲的人,進行了為期 8 年的周期性運動與健康狀態之間的關聯研究,結果發現:中等強度的身體活動,比如快走或騎自行車,最適合提高心肺功能。



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經常運動的人

認知能力可能更好

很多人鍛煉後都會覺得呼吸更輕松,身體更輕盈,心情也有所改善。這是因為運動後,腦細胞分泌的“內啡肽”會在短期內讓人產生快感。

那長期運動對大腦是否有正面影響呢?

英國一項長達 10 年,針對 8958 名 50 歲及以上人群的認知功能研究發現:隨著年齡的增長,有規律的運動鍛煉可以防止認知能力下降,但對於睡眠不足的人來說,這種保護作用可能會減弱。

另一項持續 10 年的跟蹤研究也發現:在這項研究開始時,無論參與者的睡眠時長如何,運動量更多的人幾乎都有著更好的認知功能,而在持續 10 年的跟蹤研究中,情況則發生了變化:
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