健康新聞: 經常運動和不運動到底有啥區別

2024-03-02 | 來源: 科普中國 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

經常運動和不運動的人，到底有什麼區別？真相讓人吃驚

如果說這世界上，有什麼事情是努力了一定有收獲，那一定是運動。只要你開始運動，就一定能看到結果。

為什麼這麼說？運動到底能給身體什麼樣的反饋？經常運動和很少運動的人，究竟有什麼區別？今天就來詳細說說。

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經常運動的人

心肺功能更強

我們知道心臓是全身血液循環的中心，肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臓泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。

經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臓搏動更加有力和規律，保證心臓泵血的節律和效率，減少心血管疾病的發作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

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那什麼樣的運動對人體心肺功能提升最有效呢？

發表於《歐洲心臓雜志》（EHJ）上的一項研究，針對 2070 例平均年齡在 54 歲的人，進行了為期 8 年的周期性運動與健康狀態之間的關聯研究，結果發現：中等強度的身體活動，比如快走或騎自行車，最適合提高心肺功能。

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經常運動的人

認知能力可能更好

很多人鍛煉後都會覺得呼吸更輕松，身體更輕盈，心情也有所改善。這是因為運動後，腦細胞分泌的“內啡肽”會在短期內讓人產生快感。

那長期運動對大腦是否有正面影響呢？

英國一項長達 10 年，針對 8958 名 50 歲及以上人群的認知功能研究發現：隨著年齡的增長，有規律的運動鍛煉可以防止認知能力下降，但對於睡眠不足的人來說，這種保護作用可能會減弱。

另一項持續 10 年的跟蹤研究也發現：在這項研究開始時，無論參與者的睡眠時長如何，運動量更多的人幾乎都有著更好的認知功能，而在持續 10 年的跟蹤研究中，情況則發生了變化：