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白發狂冒恐因兩事做不夠 被忽略了

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許多人都有白頭發的困擾,除了正常老化外,敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出,像是飲食營養不足、運動量不夠,皆為不少人容易忽略的關鍵因素。他說明,合成黑色素需要蛋白質及適當的抗氧化食物等;而適當運動,才能促進血液循環,幫助頭發維持黑又茂盛的良好狀態。


江坤俊在《江P醫件事》分享,很多人之所以會長白發,往往是忽略了2件事。其一為飲食營養不夠,他提到,合成黑色素一定需要蛋白質,以及抗氧化食物、維生素B群,前者可多吃如豆類、肉類等來獲取;後者像是水果、深綠色蔬菜等,也要適時補充。

另外,江坤俊強調,貧血也是造成白發的重要因素,因此,務必要適當補充一些鐵質,如豬肝、海鮮等,都是很不錯的攝入來源。



另一個是適當的運動,江坤俊說,有助於促進血液循環,從而使頭發黑又茂盛。他並引述國健署的“333運動原則”,也就是每周運動3次、每次30分鍾、心跳每分鍾達130下。只要謹記上述2件事,就能幫助頭發健康生長。


營養師高敏敏先前提醒,長期抽煙、喝酒者,易讓體內自由基偏高,會破壞黑色素、影響毛發黑色素生成,甚至破壞毛囊細胞,造成產生白發、掉發的症狀;此外,在家也要多活動提高代謝率、放松心情,因新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環,以及毛囊中制造黑色素的細胞,白頭發就會開始增多。


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