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白发狂冒恐因两事做不够 被忽略了

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许多人都有白头发的困扰,除了正常老化外,敏盛综合医院副院长江坤俊指出,像是饮食营养不足、运动量不够,皆为不少人容易忽略的关键因素。他说明,合成黑色素需要蛋白质及适当的抗氧化食物等;而适当运动,才能促进血液循环,帮助头发维持黑又茂盛的良好状态。


江坤俊在《江P医件事》分享,很多人之所以会长白发,往往是忽略了2件事。其一为饮食营养不够,他提到,合成黑色素一定需要蛋白质,以及抗氧化食物、维生素B群,前者可多吃如豆类、肉类等来获取;后者像是水果、深绿色蔬菜等,也要适时补充。

另外,江坤俊强调,贫血也是造成白发的重要因素,因此,务必要适当补充一些铁质,如猪肝、海鲜等,都是很不错的摄入来源。



另一个是适当的运动,江坤俊说,有助于促进血液循环,从而使头发黑又茂盛。他并引述国健署的“333运动原则”,也就是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟达130下。只要谨记上述2件事,就能帮助头发健康生长。


营养师高敏敏先前提醒,长期抽烟、喝酒者,易让体内自由基偏高,会破坏黑色素、影响毛发黑色素生成,甚至破坏毛囊细胞,造成产生白发、掉发的症状;此外,在家也要多活动提高代谢率、放松心情,因新陈代谢降低、身体循环差、压力过大都会影响头皮血液循环,以及毛囊中制造黑色素的细胞,白头发就会开始增多。


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