这些赘肉脂肪最危险多吃这些食物

2024-02-07 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

(加西网综合)专家表示，随着年龄的增长，腹部周围的脂肪会大大增加患病风险。

但事实证明，由皮下脂肪构成的明显赘肉并不是最可怕。最可怕的是内脏脂肪，这是一种隐藏的有毒沉积物，埋藏在表皮之下，随着时间的推移，挤压着我们的器官。

Nic's Nutrition 公司的 Nichola Ludlam-Raine 告诉 iNews："内脏脂肪与皮下脂肪不同，会在腹腔深处积聚，带来严重的健康风险，包括增加罹患心血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的风险，"

虽然腹部脂肪是出了名的难以去除，但对于内脏脂肪来说，还是有好消息的。根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的研究，腹部脂肪其实比较容易减掉。

专家表示，这是因为这种脂肪的代谢速度更快，身体甚至可以在出汗或排尿时将其排出。如果坚持两到三个月的运动和节食，你应该会看到效果。

但节食并不意味着减脂，至少现在不是这样。许多营养学家和医生都认为，要想达到最佳效果，就得继续吃--只是吃得更好。以下是他们推荐的一些清除多余脂肪的最佳方法。

Want to cut dangerous belly fat? Eat more of these foods and watch the pounds melt away https://t.co/HWprwUWhXd pic.twitter.com/2dlBzPUPzp
— New York Post (@nypost) February 7, 2024

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根据发表在《英国医学杂志》（BMJ Open）上的一项对近11.6万名韩国人进行的研究，每天吃一份发酵的韩国卷心菜（现在在美国很普遍）可将肥胖风险降低11%。研究称，泡菜爱好者的腰围可能更小，归功于能抵抗肥胖的活细菌。研究人员说，这种无处不在的调味品 "热量低，富含膳食纤维、乳酸菌、维生素和多酚"。

瘦肉

英国营养师协会（Dietitian UK）的专业营养师普里亚-图（Priya Tew）表示，白肉、鱼、红瘦肉、豆腐、豆类和鸡蛋都是不错的选择，只要您做出其他积极的改变来帮助您减掉体重。

专家称没有什么特定的食物可以减少或预防腹部脂肪，相反，需要健康的生活方式。地中海式饮食对血压、心脏健康和我们的整体健康都有好处。

地中海饮食有助减掉腹部脂肪

贝嫩登健康中心临床服务护士 Llinos Connolly 称地中海饮食有助于减少内脏脂肪，使其达到安全水平，“这种多样化的饮食强调健康食用水果、绿叶蔬菜和健康脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果（奇亚和亚麻籽），以及富含欧米伽 3 的食物，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。"

她还建议将大量水果和蔬菜作为饮食的一部分--每天 7 到 9 份，还有坚果、种子和全谷物。

她说："以这种方式进食并保持运动，有助于身体长期保持健康。