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身体僵首选这项运动 比按摩更有效

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现代人的身体有多“硬”?脖子一转就咔咔响、做幅度大的动作闪到腰、久坐一天腰酸背痛……


以上表现可能都说明:你的筋膜正在老化。其实,跳跃运动是性价比很高的筋膜激活方式。




《生命时报》邀请专家,解读跳跃是如何促进筋膜健康的,并教你3种简便易行的跳跃练习。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院教授 苏浩

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

激活筋膜首选“跳跃运动”筋膜为肌肉周围的结缔组织,是机体重要组成部分。健康的筋膜富有弹性和强度,可承受相当程度的压力和牵张力,从而为肌肉提供保护和支撑。

同时,筋膜有较为丰富的神经末梢和痛觉感受器。很多职场人士整天坐在办公桌前,身体持续保持同一姿势,筋膜长时间缺乏锻炼,就会变得僵硬,和长久不锻炼的肌肉一样发生萎缩退化,便可能产生周身疼痛不适。

机械的、单侧的运动会使筋膜张力不均,容易引发筋膜拉伤;过度运动则会让筋膜组织高度紧张,从而易发炎症和纤维粘连。因此,进行有效的筋膜锻炼非常重要。


医学书籍《筋膜、功能和医学应用》中,德国筋膜协会创始人、德国沃尔姆大学神经外科研究团队带头人罗伯特·施莱普博士表示,除了泡沫轴滚动、按摩、加压力量训练外,增强式运动也是促进筋膜健康的有效方法,其中跳跃尤为推荐。

跳跃可增强筋膜反应能力,对肌肉和关节起缓冲作用。波比跳、蹦床跳跃或ABC跑步训练(一种结合多种跳跃练习的跑步方法)等运动均能有效加强筋膜弹性,有利于维持筋膜健康

3种简单“跳”各有要点日常推荐通过以下几种简单跳跃运动锻炼筋膜,每周可在家自行练习3次。


跳绳

双手握住跳绳两端把手,小臂平行于地面。手腕摇绳,双脚脚尖和前脚掌起跳落地,跳离地面的高度以刚好能使绳子通过为宜。

30秒为一组,共完成3组。



滑冰式跳跃

站直后双脚分开至与肩同宽,抬起右脚使身体呈左脚单脚站立状态。然后向右边水平跳跃,右脚着地的同时左脚抬起,落地后变成右脚单脚站立,再往左边水平跳跃,不断重复动作。
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