| Contact Us | CHT | Mobile | Wechat | Weibo | Search:
Welcome Visitors | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

Home
News
Forums
Realty
大温餐馆点评
Car
Education
Yellow Page
Travel
加西 | 加东 | 美国 | 中国
移民 | 华人 | 社会 | 娱乐 		温西 | 西温 | 本那比 | 列治文 | 白石 | 市中心
温东 | 北温 | 高贵林 | 北素里 | 素里 | 满地宝 		大温 | 玩乐 | 吃喝 | 社团 | 时评 | 钱币 | 视听
生活 | 房屋 | 亲子 | 原创 | 电子 | 投资 | 汽车 		财税 | 就业 | 留学
旅游 | 健康 | 时尚 		专栏 | 视频
群组 | 图库
News 生活资讯 社区 专栏 原创 图片新闻 Recent News 评论 搜索 社会百态

身体僵首选这项运动 比按摩更有效
QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码，然后点击页面右上角的 ... 图标，然后点击 发送给朋友 或 分享到朋友圈，谢谢！
2023-12-05 | Contributed by: 生命时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
现代人的身体有多“硬”？脖子一转就咔咔响、做幅度大的动作闪到腰、久坐一天腰酸背痛……


以上表现可能都说明：你的筋膜正在老化。其实，跳跃运动是性价比很高的筋膜激活方式。




《生命时报》邀请专家，解读跳跃是如何促进筋膜健康的，并教你3种简便易行的跳跃练习。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院教授 苏浩

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

激活筋膜首选“跳跃运动”筋膜为肌肉周围的结缔组织，是机体重要组成部分。健康的筋膜富有弹性和强度，可承受相当程度的压力和牵张力，从而为肌肉提供保护和支撑。

同时，筋膜有较为丰富的神经末梢和痛觉感受器。很多职场人士整天坐在办公桌前，身体持续保持同一姿势，筋膜长时间缺乏锻炼，就会变得僵硬，和长久不锻炼的肌肉一样发生萎缩退化，便可能产生周身疼痛不适。

机械的、单侧的运动会使筋膜张力不均，容易引发筋膜拉伤；过度运动则会让筋膜组织高度紧张，从而易发炎症和纤维粘连。因此，进行有效的筋膜锻炼非常重要。

千万别忽视!"嘴馋"竟是身体的紧急求救
孟加拉国抗议特权运动 163人死亡
最高达235.6%!欧盟对中国这项商品征反倾销税

医学书籍《筋膜、功能和医学应用》中，德国筋膜协会创始人、德国沃尔姆大学神经外科研究团队带头人罗伯特·施莱普博士表示，除了泡沫轴滚动、按摩、加压力量训练外，增强式运动也是促进筋膜健康的有效方法，其中跳跃尤为推荐。

跳跃可增强筋膜反应能力，对肌肉和关节起缓冲作用。波比跳、蹦床跳跃或ABC跑步训练（一种结合多种跳跃练习的跑步方法）等运动均能有效加强筋膜弹性，有利于维持筋膜健康。

3种简单“跳”各有要点日常推荐通过以下几种简单跳跃运动锻炼筋膜，每周可在家自行练习3次。


跳绳

双手握住跳绳两端把手，小臂平行于地面。手腕摇绳，双脚脚尖和前脚掌起跳落地，跳离地面的高度以刚好能使绳子通过为宜。

30秒为一组，共完成3组。



滑冰式跳跃

站直后双脚分开至与肩同宽，抬起右脚使身体呈左脚单脚站立状态。然后向右边水平跳跃，右脚着地的同时左脚抬起，落地后变成右脚单脚站立，再往左边水平跳跃，不断重复动作。
不错的新闻，我要点赞     好新闻没人评论怎么行，我来说几句
Prev Page123Next Page
Note:
  • 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
    		•  _VIEW_NEWS_FULL
    _RELATED_NEWS:
    _RELATED_NEWS_MORE:
    _POSTMYCOMMENT:
    Comment:
    Security Code:
    Please input the number which is shown on the following picture
    The Captcha image
      _TODAYMOSTREAD
    周末大温超市优惠抢先看 扫货指南
    大温两死者身份曝光 分别是她和他
    研究:一发现就晚期的癌症和这有关
    内心哭泣!美国人列治文Costco购物
    恐怖!山火吞噬Jasper最新惨景流出
    心碎!半个Jasper惨被百米火墙吞没
    BC这四个令人惊叹白沙海滩值得去
    赵薇母亲:丈夫去世 儿媳卷走5亿
    大温一半公车30%天车服务或被取消
    巴黎奥运会今天开幕就刷屏 太惊艳
      _TOPIC_MOSTREAD
    店员盗取顾客$100万彩票 这样露馅
    女子家中遭性侵 大温搜寻这包头男
    热坏了!周一是12万年来最热的一天
    失踪的华裔少女神秘现身 想做这事
    又一外航停飞中国,中外航国际航班
    那个上美国学院的孩子 成滴滴司机
    从血便分辨痔疮或肠癌 医教3招秒
    马斯克自曝被忽悠瘸了!签下儿子变
    U盘爆出县委书记性侵女下属的大瓜
    红海商船拿步枪射爆来袭神风快艇
      随时阅读新闻

    加西网微信
    大温优惠小红书

    温哥华地产中心微信
    Android: 加西网
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    Page Generation: 0.0327 Seconds and 4 DB Queries in 0.0029 Seconds