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比走萬步有效 這運動有效降壓減重

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高血壓日益年輕化,對身體造成慢性傷害。許多人試圖減鹽或運動,希望能降血壓卻失敗收場。日本一名醫生指出,比起每天走1萬步,培養“8秒跳”的習慣對身體更有益,不僅能有效降血壓,還有減重效果。


綜合日媒報道,日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道指出,比起1天1萬步的運動習慣,“8秒跳”對於改善高血壓更有效。

所謂的8秒跳,指的就是在1秒跳2下,於8秒內跳16下。跳的時候全身放、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。至於跳的高度,只要腳尖稍微離開地面即可。



伊賀瀨說,跳躍本來就是能對付高血壓的中強度運動,具備有氧運動與肌力訓練的雙重效果。1天跳躍10分鍾,就能達到健走30分鍾以上的功效。然而,高血壓患者若長時間跳躍,恐帶來反效果。因此以8秒為基准,分成數次跳躍較為安全。他建議民眾跳完一組8秒跳後,休息約5至10秒再繼續跳,先嘗試跳5組。為了避免傷害膝蓋與腳踝,民眾跳之前也必須仔細進行熱身運動。




日本醫生指出,8秒跳可以有效降血壓。圖為跳躍示意圖。(取材自unsplash/攝影markadriane)
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    評論2 游客 [所.甲.及.射] 2023-12-05 22:19
    評論 1 寫道:
    白紙運動加快了開放,害死了不少人,為啥沒被清算?中共垃圾

    CNM B!
    評論1 游客 [遍.教.宋.二] 2023-12-03 12:00
    白紙運動加快了開放,害死了不少人,為啥沒被清算?中共垃圾
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