各年龄段如何保护心脏?专家终级指南

2023-10-28 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

30多岁家庭岁月

这个年龄段，随着家庭的稳定，孩子的年幼、育儿和不眠之夜也随之而来，同时还要应对工作的压力。

锻炼的时间少了，每晚家庭聚餐的单调和压力意味着鱼指、香肠、汉堡和披萨等快餐变得有点过于频繁。

这个时候最好接受地中海饮食。这是一种以植物为基础的饮食方式，富含全麦食品、蔬菜、水果、橄榄油、瘦肉、油鱼、香草和坚果。

地中海饮食不仅能促进整体健康，还能增加纤维摄入量。英国建议的纤维摄入量是每天 30 克左右。

心脏帮助：注册营养师兼运动营养师罗布-霍布森（Rob Hobson）建议这个年龄段要增加纤维摄入量，可以对饮食做一些小改变，比如改吃全麦或全粒碳水化合物食品，他建议减少超加工食品的摄入量，因为这些食品会增加罹患心血管疾病的风险。

在饮食中添加更多蔬菜，包括豆类（扁豆、豌豆和豆子），它们是最丰富的膳食纤维来源。

(网络)

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四十岁中年期

啤酒肚在 40 多岁的男性中是再熟悉不过的景象，而处于围绝经期（向更年期过渡）的女性则会注意到，由于荷尔蒙的波动改变了她们储存脂肪的方式，腰围变得越来越宽。

测量腰围：女性腰围应在 32 英寸以下，男性应在 37 英寸以下。如果您的腰围超过这些数字，患心脏病的风险可能会更高。

这也可能是内脏脂肪的迹象，即沉积在器官周围的脂肪。内脏脂肪很活跃，会释放荷尔蒙和脂肪酸，这些物质会直接进入肝脏，开启基因，使人产生更多胆固醇，并影响肝脏处理葡萄糖的方式，"布鲁尔博士说。

如果你腰围过大，血液中的甘油三酯（一种脂肪）升高，对心脏健康来说是一个令人担忧的组合。

心脏帮助：罗布-霍布森说："考虑增加植物固醇的摄入量--这是一种可以降低胆固醇水平的天然化合物--西兰花、球芽甘蓝、橄榄油、开心果和芝麻中都含有植物固醇。”

植物固醇能减少输送到血液中的胆固醇量，从而降低非高密度脂蛋白胆固醇水平。

如果您难以在饮食中增加蔬菜的摄入量，Healthspan 的 800 毫克植物固醇补充剂（每天一次）可以帮助您维持健康的胆固醇水平。