減肥: 想減肥?每天鍛煉兩小時的最佳時間

2023-09-20 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

(加西網綜合)最新研究表明，下班後去健身房的人可能需要調整自己的日程安排，早上 7 點至 9 點之間是減肥的最佳鍛煉時間。

美國一項針對 5,285 名中年人的研究顯示，和中午或晚上鍛煉的人相比，這一類別的參與者體重指數 (BMI) 較低，腰圍較小。盡管他們比其他人久坐的時間更長。

科學家表示，晨練可能是最好的選擇，因為晨練更容易遵守時間表，而且人們不太可能因電話、電子郵件或會議而分心。

Researchers discover the best two-hour window to exercise each day if you want to lose fathttps://t.co/V62tk3kodF
— United Press (@Newstron360) September 19, 2023

研究表明，早起的人的晝夜節律（或“生物鍾”）運行得更早，可以改善睡眠質量並確保一致的作息時間，這些都可以促進減肥。

科學家發現，早起的人比其他兩組的人年長 10 至 13 歲。大多數人表示自己從未吸煙或飲酒,飲食也更健康，而且比其他兩組吃得更少。

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在這項研究中，追蹤器的數據被用來將參與者分為三組：早上鍛煉者，即上午 7 點至上午 9 點；中午鍛煉者，上午 11 點至下午 1 點；晚上鍛煉者，即下午 5 點至晚上 8 點。

然後，科學家們匯總了每組的體重指數和腰圍數據，以找出哪組最不可能肥胖。

盡管研究人員對於一天中促進減肥的最佳鍛煉時間仍然存在分歧，但多項研究表明早晨是最佳鍛煉時間。

去年發表的一項針對紐約斯基德莫爾學院 100 名成年人為期 12 周的研究表明，有興趣減肥的女子最好在早上鍛煉。

瑞典卡羅林斯卡學院今年早些時候發表的另一篇論文也表明，早上鍛煉最有利於減肥，因為發現早上鍛煉的老鼠脂肪代謝更高。

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