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長壽: 60歲後什麼樣的體重更容易長壽？

2023-02-03 | 來源: 認真科普的李博士 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

劉大嬸和王大嬸相約在飯店吃午餐，兩個人點了3菜1湯，吃到最後竟然還剩下不少。劉大嬸准備結賬走人，可是王大嬸卻說：“別急呀，吃完再結賬，這剩下的多可惜呀！”

劉大嬸看了一眼姐妹，調侃她道：“你這渾身上下的肉，都成什麼樣了？吃不完就算了，這剩下的又不多。”

王大嬸笑著說：“沒事沒事，我不怕胖！我才140斤。你不知道，我家裡的剩菜，都是我一個人解決的。這年頭老了，誰也不在乎身材了。”

劉大嬸也笑了，說著：“你可別再繼續胖下去了，我聽說壽命和體重有很大的關系。尤其是60歲以後太胖，容易得心腦血管疾病。咱們都是奔60的人了，要愛惜自己的身體，讓身體保持健康才最重要！”

“看你說的，哪有那麼誇張，我不吃飽就幹不了活兒。沒事，放心吧。” 王大嬸幾口扒拉了盤子裡的菜，一點也沒有剩下。對於劉大嬸所說的什麼控制體重、保持健康之類的話，她一點也沒聽進去。

劉大嬸心裡清楚，有很多人都和王大嬸一樣，覺得自己老了，可以不在乎身材。但是，身體過於肥胖，確實對健康有不少的影響。可能在早期，這些都不會體現出來，但60歲以後，很難保證不會患上心血管疾病。

那麼，壽命和體重到底有什麼關系呢？60歲以後保持多少斤的體重剛好呢？讓我們帶著這些疑問，一起來了解下文吧。

一、壽命和體重的關系不一般，因為體重和疾病掛鉤

在日常生活中，如果人們平時沒有注意控制好自身的體重，使身體變得肥胖，就有可能引起多種疾病發生。因為“肥胖是百病之源”，人體一旦變得肥胖，就容易引起心血管發生病變，一旦患上心血管疾病，人的壽命自然也會受到不同程度的影響。

肥胖之所以會容易引起心血管疾病，主要是因為身體的新陳代謝速度加快，使血容量增加，導致心臓和血管的負擔加重。長時間下來就容易引起高血脂、高血壓、高血糖、冠心病等疾病，使人出現各種各樣的症狀。

如果沒有控制好疾病，病情進一步加重，就會對身體的各大器官、組織造成傷害，引起中風、心梗、腦梗、腎功能衰竭等嚴重的疾病，使人的生命受到威脅。

不僅如此，大多數身體肥胖的人群都不喜運動，因為運動的時候會導致心率加快、胸悶等不適症狀。然而越是不運動，身體得不到有效的鍛煉，體質變得越差，疾病的發生率更高。

除此以外，如果一個人的身體過於瘦弱，其抗病能力和免疫力也比較低下，疾病同樣容易對身體造成侵犯，導致健康受到不同程度的影響。比如太瘦的人若是因為胃腸道的吸收能力弱引起，容易出現營養不良、貧血等情況。

如果身體的營養得不到補充，有可能會引起骨密度降低，使人發生骨折的風險增加。另外，身體太瘦弱的人還有可能發生心臓病。

由此可見，壽命是和體重有一定的關系的。尤其是60歲以後的人不注意控制好自身的體重，更有可能受到疾病的侵犯，進而影響壽命。如果60歲想要身體健康，更加長壽，就需要控制好自身的體重，盡可能和疾病保持距離。那麼，60歲以後保持多少體重合適呢？

二、60歲以後，體重最好是多少？

對於很多愛美的女性來講，體重越輕越好。所以，這些女性會通過運動、節食等方式進行減重，甚至不惜耗費大量金錢吸脂或者購買減肥產品，為的就是讓自己變得更瘦。然而，錯誤的減肥方式卻會讓身體受到傷害，而且體重過輕還不利於健康。

在國際上，有一個公式可以測量體重的標准，這個公式是身高（cm）-105=標准體重（kg）。比如一個女性的身高是160cm，那麼她的標准體重應該是160cm-105=55kg，也就是說，這位女性的最佳體重應該在55kg左右。

《流行病學年鑒》有一項研究報告表明：60歲以後的老年人保持體重微胖的狀態，對健康長壽更有利，其死亡率也可以降低。有研究發現：老人的壽命和體重成U型關系，如果體重過輕，死亡率會增加10%，體重過重，死亡率會增加8%。

可見，老年人想要更加健康長壽，需要將體重維持在正常偏重或微胖的水平。然而，這個說法還不夠嚴謹，近十年來，美國農業部，衛生部等單位根據相關調查對比了體重和死亡率的關系，用BIM值來劃分，制定了新的標准體重范圍。

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BIM值的意思是體質指數，可以表示一個人的相對肥胖程度。其計算方法是體重（Kg）/身高2，得到的數值就是BIM值。其中，19-34歲的BIM值為19-25；35歲以上的BIM值是21-27。60歲以上的老年人如果想要維持身體健康，就要將BIM值控制在21-27。

比如一位老年人的身高160cm，體重65kg，BIM值為25.4，就代表體重處於適宜范圍。如果BIM值超過了27，就意味著這位老人的體重超過了正常范圍。不過，由於每個人的身體存在個體差異，尤其是對於一些患有基礎病的老年人來講，體重的范圍也有一定的區別。

比如患有糖尿病、高血壓、高血脂的老年人要盡量避免身體發胖，最好將BIM值控制在25以下。

如果老年人的身體比較健康，能將BIM值控制在正常范圍固然好，如果能將體重控制在標准體重稍微多一點的狀態，那便更好。

之所以會有如此說法，那是因為研究發現，中、日兩國的老人將BIM控制在22.6-27.4kg/m2，其死亡風險最低。另外，美國也對600人進行長達40年的研究，發現超過標准體重10%-15%的人普遍壽命長、死亡率低。

由此可見，60歲以後的老年人要將BIM值控制在22.6-27.4kg/m2，也就是體重超過標准體重的10%-15%。比如老年人的身高是1.7米，就要用1.7*1.7*22.6=65.314kg，再用1.7*1.7*27.4=79.186kg，也就是說，老人的標准體重應該在65.314-79.186kg之間，如果超過標准體重的10%-15%，那便最好。三、60歲以後，要如何控制體重？

60歲以上的老年人若是控制體重，其方法有很多，比如科學作息、合理運動、調整飲食結構等。

1、科學作息

60歲以上的老年人如果晚上經常熬夜，在10點以後還沒有進入睡眠，身體得不到充分的休息，不僅僅會引起內分泌紊亂，還有可能導致各大器官、組織加速衰老，免疫力因此變得越來越低下，使疾病更易發生。

因此，老年人要注意規律作息時間，使身體得到充足的休息，這樣既保障了各大器官、組織的修復和休息，也能調節內分泌，促進新陳代謝，使身體多余的熱量被充分消耗，同時保持身體營養充足，就有機會保持正常體重、延緩衰老。

2、合理運動

60歲以上的老年人還要注意合理運動。因為運動可以讓身體的各大器官、組織的血液供應增強，有助於血管保持彈性、加速體內脂質的代謝，使多余的熱量被燃燒，對體重的控制有一定的幫助。如此，便能預防心血管疾病的發生，對壽命的延長有一定的幫助。

而且，老年人合理運動還能增強身體的免疫力，提高抗病能力。如果老年人的身體比較瘦弱，在通過合理運動後，也能起到增強肌肉力量的作用，同樣有利於壽命的延長。

3、調整飲食結構

60歲以上的老年人還可以通過調整飲食結構來控制體重。比如身體偏瘦的老年人就可以適量增加脂肪、蛋白質等營養的攝入量，使身體的脂肪含量增加，達到理想的體重。如果體重超重，就要減少脂肪、糖分的攝入量，適量食用富含蛋白質、維生素等營養的食物。

值得一提的是，60歲以上的老年人想要減重，不能操之過急，不能通過服用藥物、節食或者單純吃素等方式減輕體重，以免體重在短時間內下降幅度過大，導致免疫力下降，給疾病創造發生的機會。

醫生有話說

壽命和體重有著非常密切的關系，在60歲以後，可以根據BIM值的標准來判斷身體的最佳重量。如果發現體重不達標准，可以通過科學作息、合理運動、調整飲食結構等方面進行調養，使體重保持在正常范圍內或者超過10%-15%。

親愛的朋友們，你們的體重是多少呢？如果您想健康，想長壽，就要好好控制體重哦。如果您對我說的有其他的看法，歡迎您在下方留言，我們可以一起討論哦。

參考文獻

【1】. 《體重與健康長壽相關》. 吳國隆.現代養生.2008-8

【2】.《微胖身材好看又長壽》.糖尿病文摘.2015-4