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各种维生素应该咋补?看这一篇就够


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②皮肤粗糙、干燥


维生素C参与胶原蛋白的合成,胶原蛋白是皮肤重要的结缔组织蛋白,合成不足时可引起皮肤粗糙,甚至出现“鸡皮肤”。此外,维生素C作为抗氧化剂,大量存在于皮肤中,一旦不足可使皮肤缺乏保护,变得干燥无光泽。

③关节肿胀疼痛


关节内的结缔组织富含胶原蛋白,维生素C不足影响胶原蛋白生成,继而造成关节肿胀、疼痛。

④伤口难以愈合

伤口愈合需要大量胶原蛋白作为“原料”,如果缺乏维生素C,伤口愈合速度会变慢。

日常补充维生素C,可以多吃下列食物:






1921年,Elmer McCollum教授在研究佝偻病的过程中,意外发现了维生素D。


作为一种“骨营养剂”,维生素D最明显的作用是维持骨骼的正常生长发育。此外,维生素D还有参与调节细胞生长、维持免疫功能、减少机体炎症、调节激素分泌等多种生理功能。

而一旦缺乏维生素D,可引发严重蛀牙、佝偻病、软骨病与老年性骨质疏松,也可造成脊柱侧弯、贫血、脱发、免疫力下降等问题。

生活中,维生素D的来源主要有:




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