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各种维生素应该咋补?看这一篇就够

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B族维生素包含B1、B2、B3、B5、B6、B12和叶酸等。

作为辅酶,B族维生素能够参与人体脂肪、糖、蛋白质等物质的新陈代谢,同时制造血液所需营养,维持神经系统功能以及帮助人体代谢、分解酒精。


B族维生素家族庞大,一旦缺乏,可能引发以下症状:



日常补充B族维生素,可以多吃下列食物:







维生素C,又被称为L-抗坏血酸,最早是在大航海时代,坏血病盛行时被发现。维生素C能促进骨胶原合成,促进氨基酸代谢,也能改善叶酸、钙铁的利用率,并参与脂肪脂类代谢,增强免疫力等。

一旦缺乏维生素C,常常会引发下列症状:

①皮肤毛囊血点

严重缺乏维生素C时,皮肤表面毛囊中微小血管会变得脆弱、易破,导致毛囊出现血点,或者牙龈出血、牙龈感染。
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