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日常保健: 最新公布的長壽運動 走路只排第3

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② 看呼吸:感到“呼吸加快,有點喘”,但又“可以與人正常交談”,若喘得無法正常交談,即超過了中等運動強度。




圖片來源於網絡


由於先天的身體結構、後天的體質狀況都是不一樣的,因此,能承受的負荷能力也是大不相同。要根據自身條件,慢慢地增加運動的強度、時間,把握好度,避免適得其反。

3、動前熱身,動後拉伸

熱身會讓我們身體的溫度升高,肌肉血流量增加,韌性和彈性都會有所提升,關節活動度增加,讓機體處於良好的應激狀態,能減少運動損傷的風險;另外,體溫每提高一度,細胞就會增加13%左右的代謝率,熱量也會得到更大的消耗。

一般情況下的有效熱身時間在10-30分鍾左右。原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動。

做完熱身運動後並不能馬上進行劇烈運動,專項運動的強度同樣應該慢慢增加。如熱身後,先中速跑十分鍾,再進行快速跑。




圖片來源於網絡

健身後拉伸放松是個緩沖、整理過程,幫助我們從運動狀態過渡到安靜狀態。


拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出,減輕肌肉的酸痛狀況;還能緩解肌肉緊張,增加肌肉柔韌性,促進身體協調,流暢身體線條。



圖片來源於網絡

夏天,運動的朋友更多,大家在日常鍛煉時記得根據自己的身體狀態適時調整,不要著急過度哦!你最常做的運動是什麼呢?咱們留言區見~

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