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日常保健: 最新公布的長壽運動 走路只排第3

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瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心療愈的功效。建議每周5天,每天至少30分鍾以上。

TOP 3 :走路、慢跑


跑步主要鍛煉下肢力量,增強心肺功能,延緩大腦衰老。腿部力量強,人老了就能站得穩,降低了跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鍾,運動後要做拉伸運動;跑步時上身要直,兩臂放松,自然擺動,按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸。

TOP 2 :游泳

游泳能改善血液循環和呼吸運動,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。此外,游泳非常適合關節不好的人,以及肥胖者。



初期運動量不要太大,每隔半小時休息一下,每次不要超過2小時。體力弱的人,最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

TOP 1 :持拍運動


揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌,增強肩部、手臂力量,還能在快速移動的過程中,鍛煉身體的協調性和腿部肌肉。



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另外,當眼睛隨著球類轉動時,我們的大腦會處於快速緊張思考狀態,健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。


研究還稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,能減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%。每周堅持2~3次,每次1小時,能強心健腦。

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小貼士?:

揮拍類的球類運動對於我們的身體和精神健康都有很大的益處,在選擇揮拍類項目時要注意:

乒乓球、羽毛球的對抗性差,活動量可大可小,強度較低;而網球對力量要求很高,對於骨骼變脆、關節僵化的老人們來說,是不適合練習哦。


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