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日常保健: 最新公布的長壽運動 走路只排第3

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圖片來源於網絡


46-65歲:健步走、力量鍛煉

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。




圖片來源於網絡

65歲以後:弓步練習

此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。02



長壽運動排行榜




雖然每個年齡段都有適合自己的運動,但那不是唯一的選擇。《英國運動醫學雜志》新發布的一項持續15年,涉及8萬人的調查報告稱,下面這些運動項目對健康和長壽的影響最明顯。

TOP 5 :大球運動


大球運動未能明顯降低死亡風險,但也有出眾的健康好處。球類運動更多體現了競技體育的精神,對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力都是訓練。

大球運動對體能的消耗很大,不建議老人過多參與。

TOP 4 :瑜伽

據國外研究報道,室內健身項目可減少綜合死亡風險27%,心血管疾病死亡風險36%。


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