睡前吃宵夜与饿肚子睡觉哪种更坏

2022-12-06 | 来源: 莉医生科普谈 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

导语：我们大家常说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，在现如今人们的认知当中，一天吃三顿饭是非常正常的，少一顿都不可以。

但其实在以前古代时，人们一般只吃两顿饭，男人早早起床就下地干活去了，而女人在家中收拾家务，大约到9:00或者是10:00才能够吃上早饭，第2顿饭一般是在傍晚时分，等到天黑以后便会睡觉。

在以前那个时代，只有上流阶层才能够享受到一日三餐或吃一日4餐，因为上流阶层的人夜生活比较晚，还有奴仆伺候。

而对于平民百姓来说，生活非常拮据，总是缺一段时长，吃一顿再以后就能够多吃一顿。

发展到现如今大家在饮食方面一般都是一日三餐的，而有一些加班的人在晚上睡觉之前还会来一顿宵夜。

一方面是饥饿的肚子，而一方面则是臃肿的身材，对于这两个问题一直是难以平衡的，那么从健康的角度上来看，睡前吃夜宵以及饿肚子睡觉，到底哪一种危害会更大一些呢？

01

古人一天吃两顿，很少出现胃病，现代人一天吃三顿，为何却胃病高发？

在古代人们吃早餐时重要的是一定要吃饱，即便是普通的老百姓平时也会食用一些可以增强饱腹感的粗粮，而等到晚餐时依旧是如此。

睡得早起得也很早，睡着之后身体消耗有所减少，所以人们不会感觉饿，并且每日吃两顿饭已经形成了一个稳定的规律，大家的肠胃也早已经适应完成。

而现如今每个人几乎都是吃三顿饭，但是大家却存在着很多饮食方面的问题，比如饮食不规律。

如此一来，胃部排空，时间过久，便会影响胆汁的排泄，最终就会容易形成胃结石或者是胆结石问题。

肠胃时而饥饿时而过饱，时间一久就会容易带来很多慢性胃部疾病出现，所以这也就是为什么古人一天吃两顿饭，很少出现胃部疾病的问题，而现代人一天吃三顿饭，却出现了胃病高发的现象。

02

长期不吃晚餐真的会瘦下来吗？

为了验证这个问题，南方医科大学的研究人员选择了139名肥胖者，对这些肥胖人士进行了长达一年的真人实践研究。

参试者被研究人员分成了两个小组，第1组只在8:00~16:00进食，而第2组则是随时能够吃，但是均匀且少吃。

最后研究结果发现不吃晚餐并控制饮食热量的确能够带来减肥的作用，但是从全过程来看，减重的效果，两组基本是持平的状态。

除此之外，第1组当中仅仅只有15%的参试者中途退出，由此我们能够看出这种减肥方式很难长期坚持下来。

许多人都认为节食能够减肥，其实依靠节食来减肥的是身体里的水分并非是身体当中的脂肪，就算是瘦下来了也会容易出现反弹的问题。

03

睡前吃宵夜会给身体带来什么危害?

使大脑记忆力变差

美国加州大学有相关研究发现，在深夜吃东西的时候，负责学习以及记忆的大脑区域发生明显异常的变化，会容易使大脑记忆力变差。

影响血管健康

每一个人每天的新陈代谢是固定状态，睡觉之前摄入太多的热量难以被身体消耗，而多余的热量在身体当中储存就会容易增加肝脏以及胰岛素所承受的负担。

此时会容易导致脂肪以及糖代谢发生紊乱现象，升高甘油三酯以及胆固醇水平，导致血管变脆弱，也会容易增加动脉粥样硬化的发生风险。

造成营养代谢失衡

若是夜宵以高蛋白、高脂肪、高碳水化合物等食物为主，会容易使身体摄入营养不均衡就会容易带来脂质代谢异常、B族维生素大量消耗以及钙质流失速度加速等方面的问题。

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长久以往就会容易使免疫力和抵抗力降低，也会容易带来易疲劳、骨质疏松症、尿路结石等方面的营养代谢问题。

导致肥胖

在晚上身体代谢的速度有所下降，消耗热量也会相对应减少，而夜宵当中多余的热量就会变成脂肪储存在身体里，导致人们出现体重增加的问题。

04

饿肚子睡觉会给身体带来什么危害?

损害肠胃健康

晚上饿着肚子睡觉，胃部当中没有任何的内容物，等到第2天早上时再吃饭，会容易使空腹时间过长。

这种问题会使胃酸自我消化，胃黏膜时间一久便会容易损害肠胃健康，诱发肠胃问题。

诱发低血糖

饿着肚子睡觉还会容易导致血糖过低，而血糖过低会容易带来大脑功能不足的问题，会容易影响人们的睡眠质量，时间一久也会容易带来恶性循环。

降低睡眠质量

因为身体当中没有足够的葡萄糖进行利用，很容易带来入睡困难的现象，即便是睡着之后也会处于一个浅睡眠的状态当中，这会容易降低记忆力，也会影响到个人的学习效率。

05

"睡前吃宵夜"与"饿肚子睡觉"，哪种危害更大？医生：看完不再纠结

而关于到底哪一个危害更大，其实通过上述内容我们就能够看出来了，不管是睡觉之前吃夜宵还是饿着肚子睡觉，都会容易影响到个人的身体健康。

吃宵夜对身体很不好，不仅会容易增加肥胖的发生风险，也会容易导致身体出现营养代谢失衡，还会影响血管健康，使记忆力有所下降。

而饿着肚子睡觉会容易导致低血糖问题出现，也会影响胃部健康，更会容易降低睡眠质量。

所以这两种行为习惯同样都会危害身体，根本就不能分出伯仲，所以建议大家在日常生活当中一定要避免这两种不良习惯，要学会健康的去吃晚餐，这样才会不损伤身体。

06

怎样吃晚餐更加健康？

晚餐时间不要超过6点

建议大家晚餐时间不要超过6点，最好不要超过晚上8:00，否则会容易影响到肠胃的消化，也会容易影响晚上的睡眠质量。

晚餐选择素食

在晚餐的选择方面，尽量是选择含碳水化合物以及矿物质、维生素含量比较丰富的素食，少吃高油脂、高脂肪食物。

晚餐营养要保持均衡

晚餐吃什么能够根据早餐以及午餐的补充营养状况来进行决定，若是午餐没有吃绿色蔬菜，那么晚餐时就要适当的多摄入一些。

否则中午和晚上吃的食物都差不多，会容易使身体出现营养物质摄入单一的问题。