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日常保健: 身体出现这4信号 说明你慢慢变瘦

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减肥的过程中总有很多误区,会让你误入其中,从而在减肥的过程中越走越远,身材也容易复胖。

今天减肥达人告诉你一个减肥必知的基本常识,看懂了才能更快瘦下来。这个常识就是:减肥期间,无需过度看重体重。

有的人减肥的过程中,发现体重不下降,认为是减肥没有效果。这样的认知是不客观的。因为体重包括了肌肉、脂肪、水分跟骨骼等物质。

体重不下降,有可能是脂肪分解的过程中,肌肉有所增长,而肌肉增长、脂肪分解的过程中,身体代谢水平会慢慢提高, 每天身体的热量消耗会比以前更高,而身材也会变得紧实起来,赘肉也会减少,这是减肥有效果的标志。

减肥期间,我们应该关注体脂率,这才是胖瘦的标准。我们可以购买一台体脂秤进行测量,女生体脂率需要降到24%以下,男生体脂率保持在20%以下才是标准的。

如果你不知道自己的体脂率下降了没有,还可以从哪些方法来检测自己的减肥成果呢?除了体重下降之外,当身体出现这4个信号,说明你慢慢变瘦了!

1、衣服变宽松了

如果你的体重没有变化,但是穿衣服的时候却发现衣服变宽松了起来,裤子腰围变大了,这说明你的体脂率下降了,肌肉有所增长,而身材变瘦了,这是减肥有效果的标志。

2、开始习惯了清淡饮食

所谓三分吃七分练,饮食决定了你的身材。以前无肉不欢,无油炸食物不吃的你,在经历了一段减脂餐饮食后,胃口开始慢慢变小了,饮食也慢慢变得清淡了,不再重油盐辛辣麻,这意味着你的饮食开始健康了起来,热量摄入也容易得到控制,减肥效果也会越来越好。



3、运动能力提高了


以前运动锻炼的时候,你的体能素质很差,跑步不了几分钟就开始力竭坚持不下去了。但是坚持一段时间后,你的心肺功能提高了,跑步训练的时候可以从10分钟延长到30分钟。

你在运动健身的时候也越来越得心应手,不再排斥运动了,说明你身体的摄氧量提高了,体质加强了,可以驾驭更强的运动了,只需要提高运动强度并且坚持下来,你就会感受到身材的变化。

4、学会主动喝水,不再喝饮料

以前总是喜欢喝各种碳酸饮料,奶茶,但是现在成功戒掉了饮料,每天主动喝水,一天喝水量大于10杯水,这也是身材瘦下来的标志。

研究发现:每天喝足2L水的人,减肥速度比不爱喝水的人提高了10%以上,如果你也能坚持多喝水,瘦下来的速度也会加快。

喝水可以提升饱腹感,促进身体代谢循环,促进脂肪的分解。饭前一杯水,可以帮你控制饭量。

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