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喝咖啡好處多?專家:注意要喝對

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咖啡不只能幫助提神,還能避免早逝!新研究發現,每日喝三至五杯咖啡可幫助預防心血管疾病及降低早逝風險。

根據《CNN》報道,不管是喝即溶咖啡或不含咖啡因的咖啡,皆可幫助降低心衰竭、冠心病及中風風險,不過根據《歐洲預防心髒病學雜志》發表的研究顯示,只有含咖啡因的研磨咖啡和即溶咖啡才能降低心律不整的風險。

此外,先前有研究也發現每日喝三至五杯黑咖啡可幫助降低阿茲海默症、帕金森氏症、第 2 型糖尿病以及前列腺癌的風險。

飲用研磨咖啡者降低 27%死亡風險

該研究針對英國生物銀行 45 萬名數據進行分析,受試者沒有心律不整及其他心血管疾病,依照他們對咖啡因用的偏好,被分為四組:

咖啡因的研磨咖啡

咖啡因的即溶咖啡

不含咖啡因的咖啡

不喝咖啡

12.5 年過後,研究人員查看受試者就醫以及死亡紀錄,發現與不喝咖啡的人相比,飲用研磨咖啡者死亡風險降低 27%,其次為喜歡不含咖啡因的人死亡風險降低 14%、喜歡含咖啡因速溶咖啡者降低了 11%。

不過研究也發現喝咖啡與降低心臓病的風險似乎沒有這麽強烈,每日喝兩至三杯咖啡可降低 20% 罹患心臓病風險、同數量的無咖啡咖啡則為降低 6%、即溶咖啡則為 9%。

此外,咖啡與心律不整間的關聯也有所變化,研究發現每天四到五杯含咖啡因研磨咖啡可將風險降低 17%、每天兩到三杯即溶咖啡可降低 12% 心律不整風險,英國營養基金會的營養科學家 Annette Creedon 並沒有參與這項研究,不過他表示,“這份研究隨訪時間為 12.5 年,在此期間參與者飲食和生活方式的許多方面可能發生了變化。”這也代表還需要更多研究來證實這樣結果。

咖啡具有上百種植化素,可降低氧化壓力、改善腸道菌叢生態


咖啡因對人體的好處為何?Heho 健康營養師劉思妤表示,根據多項研究調查證實,適量喝咖啡其實有益健康,而且與較低的心血管疾病、中風、肥胖及糖尿病風險有關。

2020 年發表於《新英格蘭醫學雜志》的研究指出,咖啡中有上百種具有生物活性的植化素,包含綠原酸(chlorogenic acid)、木酚素( lignans)、葫蘆巴鹼(trigonelline)、烘焙過程中形成的類黑素(melanoidins)以及鎂、鉀、煙鹼酸等營養素,這些物質可以降低氧化壓力、改善腸道菌叢生態、調節葡萄糖和脂肪代謝等益處。

不過她也提醒,並非人人都適合喝咖啡!像是已經有心血管疾病、心律不整、孕婦、腸胃敏感及孩童,最好減少或不要喝含有咖啡因的飲品;此外,若空腹喝咖啡會刺激胃酸分泌,加重胃潰瘍及胃食道逆流情況,“咖啡因是中樞神經的刺激物質,攝取過量容易有失眠、焦慮、心悸及身體不適等症狀產生。”

咖啡加奶精、鮮奶油,當心體重增加!

劉思妤營養師表示,每個人的代謝和對咖啡因的敏感度不同,最終還是要回歸到自己身體的感覺,觀察在飲用咖啡或喝茶後的情況,如果因為咖啡因過量而產生不適感,最好還是要調整減量。

另外,如果是容易睡不著的人,可以選擇在上午時段喝茶、咖啡、可樂或能量飲料等含有咖啡因的飲品,避免影響到夜晚的睡眠。

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