研究這種睡姿清除大腦廢物防失智

2022-08-11 | 來源: Joseph Mercola | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

膠質淋巴系統在我們清醒時不起作用，但在睡眠期間開始工作，負責清除大腦中的有毒廢物。（Shutterstock）

我們的生活方式會影響身體各個系統功能的發揮，其中，睡覺的姿勢也會影響大腦清除毒素和廢物的效率。

膠質淋巴系統在我們清醒時不起作用，但在睡眠期間開始工作。它不僅負責清除大腦中的有毒廢物，而且還將化合物分輸送給至關重要的腦細胞，從而幫助改善和預防失智症等神經退化性疾病。這一點是怎樣實現的呢？

摘要：

• 大腦中的膠質淋巴系統可以清除錯誤折疊的蛋白質，這些蛋白質是肌萎縮側索硬化症（ALS，又稱“漸凍人症”）、阿茲海默症和帕金森病等神經退行性疾病的標志。但淋巴系統只在我們睡覺時起作用，研究顯示人在側臥時效果最佳。

• 當睡眠不足時，膠質淋巴功能會下降。僅僅一晚不睡覺就會增加與阿茲海默病有關的大腦區域β-澱粉樣蛋白的積累。

• 反式脂肪食物也會顯著增加患癡呆症的風險。研究發現，攝入反式脂肪最多的人患癡呆症的風險高出74%。含反式脂肪最多的食物可能是糕點、人造黃油、糖果、羊角面包和冰淇淋。

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• 提高膠質淋巴系統有效性的方式是攝入Omega-3脂肪酸，以及更長時間的深度睡眠和鍛煉。改善深度睡眠的做法包括：在睡前進行3個小個時的運動，待在桑拿房等溫熱環境、周期性采用生酮飲食、減少夜間電磁輻射、限制進食量、睡前避免攝入酒精，以及在涼爽的房間裡睡覺等。

錯誤折疊的蛋白質是怎麼回事

阿茲海默症和肌萎縮性側索硬化症（ALS）等神經退行性疾病的標志之一是大腦中聚集的蛋白質通常發生折疊錯誤。2022年3月15日發表在《轉化神經變性》（Translational Neurodegenation）雜志上的一項新研究，揭示了膠質淋巴系統清除這些錯誤折疊蛋白質與肌萎縮側索硬化症的發展之間的關系。

人體在一天之中產生的蛋白質中約有1/3是錯誤折疊的，然而，人自身又有一些機制來重新折疊這些蛋白質來幫助預防疾病。膠質淋巴系統可能影響其它神經退行性疾病，比如帕金森病和阿爾茨海默病。

根據《分子神經科學前沿》（Frontiers in Molecular Neuroscience）雜志2020年的一份研究文獻，一些類型的蛋白，包括澱粉樣蛋白β、Tau、α-突觸核蛋白、TDP-43或朊蛋白可以聚集並導致具有多種臨床表現的神經退行性疾病產生，阿茲海默症、額顳葉變性、皮克氏病、帕金森病、路易體癡呆、多系統萎縮症、肌萎縮性側索硬化症是最常見的。

盡管這些疾病臨床看起來不同，並且疾病發展過程不同，但它們具有許多生理相似性。2022年3月15日發表的這項專題研究著眼於膠質淋巴系統大腦清除廢物的方式，即去除這些錯誤折疊的蛋白質，幫助預防ALS和其它神經退行性疾病。