實用健康信息熱射病與熱衰竭咋辦

2022-07-21 | 來源: 紐約時報中文網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

極端高溫在全球越來越普遍，熱浪的持續時間和出現頻率逐年增加。不斷上升的氣溫令許多人有可能罹患熱射病和熱衰竭等與高溫有關的疾病。

如何在炎熱天氣中保持涼爽、保持健康？這裡是來自專家的一些建議。https://t.co/iq0v5gUazn — 紐約時報中文網 (@nytchinese) July 21, 2022

極端高溫在全球越來越普遍，熱浪的持續時間和出現頻率逐年增加。不斷上升的氣溫令許多人有可能罹患熱射病和熱衰竭等與高溫有關的疾病。以下是專家解釋如何在酷暑中保持涼爽——即使沒有空調。

避免與炎熱相關的疾病

在炎熱天氣裡，要想避免生病和不適，保持涼爽和經常補充水分是最重要的兩件事。如果你沒有空調，或者空調一直開著卻依然感覺很熱，這裡有一些方法，可以讓你的身體和家中涼快一點：

·在皮膚上噴灑涼水或室溫水。

·白天用毯子或深色床單擋住家裡的窗戶，尤其是下午受到陽光照射的窗戶，防止熱量進入。

·如果沒有空調，可以在晚上開著窗戶，並且打開風扇，讓空氣流通。《紐約時報》旗下的Wirecutter提供了保持家居涼爽的最佳產品指導。

·用涼爽的濕布擦拭前額。

·盡量避免劇烈戶外運動。

·在水瓶裡放一些冰塊，尤其是在戶外期間。

·如果你計劃在戶外鍛煉，或者因為工作需要在戶外運動，事先喝一杯冰沙，或者用冷水澆頭。洗冷水澡也有助於降溫。

注意熱衰竭的跡象

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疾病控制與預防中心表示，對於成年人來說，要注意的熱衰竭症狀包括大量出汗；皮膚冰冷、發白、濕粘；脈搏快而微弱；惡心或嘔吐；肌肉痙攣；疲勞；頭暈；或者頭痛和昏厥。如果你出現這些症狀，小口喝水，如果可能的話，轉移到較為涼爽的地方，松開衣服，或盡量洗個涼水澡，或在身上放置涼爽的濕布。如果出現嘔吐，或症狀出現惡化，又或症狀持續超過一小時，應立即就醫。

識別熱射病的跡象

疾病控制與預防中心表示，熱射病的症狀包括發燒（39攝氏度或更高）；皮膚發熱、發紅、發幹或變濕；脈搏快而強烈；頭痛；頭暈；惡心；意識模糊和昏厥。如果出現這些症狀，立即撥打911，並盡量把患者轉移到陰涼處或更冷的地方；用涼爽的濕布或冷水浴為患者降溫。不要給患者喝任何東西。

更加令人困惑的是，否認身體不適也可能是熱射病的一種症狀。熱射病和熱衰竭者可能步履踉蹌，或顯得不像平時那樣協調。可以詢問對方是否頭痛、惡心或頭暈。與他們談論各種話題，看看他們是否表現出意識不清的症狀。

如果你懷疑某人患了熱射病或熱衰竭，還是謹慎為上，堅持讓他們去陰涼處或涼爽的地方。讓他們喝水，用冷水噴灑身體，或用冰塊及涼爽濕布擦拭身體。如果他們不能迅速降溫，應尋求醫療建議。

應該告訴孩子們，如果朋友開始表現得奇怪、意識不清或喃喃自語，他們應該告訴大人。

保持水分

紐約大學拉貢健康中心的心臓病專家阿德裡亞娜·奎諾尼斯-卡馬喬博士說，關於飲水量並沒有一個通用規則。但每個人都應該比平時喝更多水，而且關鍵是持續攝入水分。即使不渴也要喝水。她說，因為我們出汗時會失去電解質，所以喝佳得樂或其他含電解質的運動飲料也有幫助。“就像跑馬拉松一樣，要看人們在像今天這樣的一天能出多少汗，”她說。

為了確定你應該喝多少水，“你需要觀察自己的排泄，”俄亥俄州克利夫蘭診所的急診醫生詹姆斯·馬克博士說。如果你排尿的頻率低於正常水平，或者尿液是濃縮的，呈暗黃色或金色，這表明你應該攝入更多液體。如果你經常排尿，尿液看起來很清澈，說明你體內水分充足。

避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，它們可能導致脫水。

食用有助降溫的食物

奎諾內斯-卡馬喬說，食用含有水分的水果有助於抵御高溫。如果食用較鹹的食物，就需要多喝水來平衡。盡量不要吃熱的、讓體溫升高的食物，比如湯。