日常保健: 晚上死活睡不著該躺著還是起來

2022-06-11 | 來源: 丁香醫生 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

圖片來源：圖蟲創意

起來後，可以看看書

那起來做什麼呢？

可以選的活動有很多，比如：

閱讀紙質書籍

正念冥想

聽輕音樂或白噪音

去陽台看夜空

我自己多數是看書。

建議看非虛構類的書籍，不建議看以前從未看過的小說，因為情節太刺激。

推薦看理財、職場成長、心理學等書籍。如果你是孕媽，建議看科學育兒書籍，可以為寶寶做知識儲備。

在我的門診，我會建議大家提前列一個書單，只要晚上睡不著就起來讀。最後的結果是，失眠好了，氣質也提升了，幸福感也提高了。

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當然，閱讀只是其中一個方法，也許一些朋友不習慣。也可以嘗試現在比較流行的正念冥想、放松療法等手段，有興趣的朋友可以搜索看看。

可以煲劇嗎？

勸你謹慎。

大部分游戲、劇集，特別是一些短視頻都只會把你拖向「更睡不著」的深淵。刷了一集又一集，無止盡……

不過，有一種情況可以適當使用——采用 CBTI 中「睡眠限制療法」的人（最好在專業人士指導下進行）。

CBTI 是失眠的認知行為治療。這種治療的主要方法是糾正你的錯誤睡眠認知，建議正確科學的認知，同時采用科學的行為逐步逐步的提高你的睡眠驅動力，最終讓你回歸理想的睡眠。

CBTI 中有一種叫做「睡眠限制療法」，就是人為壓縮你的睡眠時間，減少你躺床時間，增加睡眠效率，同時提高睡眠驅動力，讓未來更好睡。

舉例：早上定在 7 點起，晚上 2 點開始睡。在這之前再困都不要睡，扛住。

怎麼扛？閱讀當然是首選，如果沒有閱讀習慣，允許玩一會游戲或看電影（可不是一直哦）。

雖然屏幕藍光會幹擾褪黑素的分泌，但是和我們最終需要的目的相比，這點損失可以接受。

總之，不管是選擇閱讀還是看電影，書單或影單要提前想好，不要臨時去思考。