原來還有講究男女鍛煉的最佳時段

2022-06-04 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）眾所周知，運動鍛煉對兩性的影響是不同的，特別是在消脂方面。

發表在《心理學前沿》雜志的一項研究發現女性在早上鍛煉可以更好地燃燒脂肪，如果女性想提高肌肉力量，則應該在晚上鍛煉；而男性則從晚上的鍛煉中獲益。

一項小型研究表明，早上健身對希望減少脂肪和減掉肚子的女性來說更好，還能更大程度地降低血壓。

但是男性的血壓、"壞 "膽固醇水平和燃燒脂肪似乎都更受益於晚上的運動。

男性在晚餐前而不是早餐前鍛煉，也可能會感到不那麼累。

這些結果來自一項對27名女性和20名男性的研究，他們每周鍛煉四次。大約一半的人在早上6點到8點之間進行鍛煉，而其余的人則在晚上6點半到8點半之間進行鍛煉。

領導這項研究的紐約斯基德莫爾學院的保羅-阿西羅博士表示："雖然早上和晚上的運動都對女性的健康和表現有很大的好處，但那些希望減掉腹部脂肪和降低血壓的人應該考慮在早上運動。“

這項研究涉及25至55歲相對健康的人，發現在早上鍛煉的婦女平均減去了10%的腹部脂肪。相比之下，在晚上鍛煉的婦女的腹部脂肪只減少了3%。

雖然這些婦女總體上沒有減輕體重，但她們減少了腹部脂肪，而腹部脂肪會包裹身體的內部器官，對健康不利。

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（網絡）

另外，晨練的女性比晚間鍛煉者血壓有更大下降，可能是由於女性的血管僵硬度降低造成的，但也可能是由於晨練者的血壓開始時略高造成的。

研究顯示，夜貓子們在工作前的早上鍛煉很吃力，不過晚上鍛煉的女性有更好的上身力量。

不過，當晚上鍛煉時，疲勞程度明顯降低，血壓較低，而且從呼出的氣體分析來看，似乎燃燒了更多的脂肪。雖然沒有發現夜間鍛煉的男性減少身體脂肪，但研究作者認為有可能需要一個較長的時期才會有效果。

研究表明，男性的血壓、”壞“膽固醇水平和他們燃燒脂肪的能力似乎都更受益於晚上的鍛煉。

所有被研究的男性和女性被要求每周做四次運動，持續12周。其中包括一次阻力訓練，一次拉伸訓練，如瑜伽或普拉提，以及一次沖刺訓練，相當於游一次泳或在跑步機上跑35分鍾的運動。大多數課程持續了一個小時，但也包括更長的有氧運動，如騎自行車或劃船，以測試耐力。

參加研究的人都被給予了12周的固定飲食，因此食物消耗不會影響結果。

研究發現，運動通常對所有參加研究的人都有好處，無論何時進行運動。

REF:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-10872797/Women...