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想秀出腹肌?其实无数人都练错了呢

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  所以饮食的方向要偏向减脂即热量亏空,建议每日亏空300kcal-500kcal


  具体操作方法大家可以点击下面图片 里面手把手教你设置自己的每日减脂饮食

  2.训练方向


  我们需要对我们腹肌进行肌肥大训练,这样才能让它的围度变大,更加的立体。

  

  在进行训练之前,我们还是先要了解肌肉收缩的原理。由于腹直肌的起点在耻骨联合和耻骨结节,止点在第5-7肋软骨前面和胸骨剑突。所以这块肌肉发力起来会把我们的身体蜷缩起来。

  


  再看看一些练腹的动作是不是各种卷啊卷啊,其实就是因为这个原理。

  那么接下来就是我们今天的训练动作了

  每个动作完成30s,中间休息时间为0-30s自行调整


  新月举腿

  

  2.俯身画7

  
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