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飲食健康: 身體出現5個症狀提醒你吃鹽太多

2022-01-22 | 來源: 奇妙的本草 | 轉到微信 | 有3人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

美國一項涉及400名志願者的研究發現，鹽攝入過量可能會誘發頭痛，而減少鹽的攝入量(從每天9g減少到3g)，可降低31%頭痛的發生率，因為吃鹽少可以降低血壓及血管壓力。

2.腸胃不好的人

吃太多鹽，可能會扼制前列腺素E的合成(有保護胃粘膜的作用)，進而降低胃粘膜的抵抗，易損傷胃粘膜，提升胃病的發病風險。

3.慢性咽炎的人

這類患者如果還控制不住自己的嘴，大量吃鹽，可能會導致咽喉黏液增加，使嗓子變得越發渾濁不清，加重病情。

4.腎病和高血壓患者

因為鹽攝入過多，可能會導致血壓升高，並加大腎臓的排泄負擔，誘發高血壓以及腎病，所以這類患者也要盡量少吃。

如果你屬於上述4類人，平時一定要嚴格控制鹽的攝入，以免誘發或加重病症。

三、身體出現5個跡象，提醒你吃鹽太多

當鹽吃多了，身體也會給你發出一些預警信號，提醒你該控制了。

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嘴幹：鹽吃多了，最直接的感受就是口幹，因為體內鹽和水的電解質平衡被打破，此時為了調整回正常狀態，大腦便會發出口渴的信號，讓你產生強烈的想喝水的欲望。

反應變慢：鹽吃太多，可導致細胞脫水，而人在缺水的情況下，大腦也可能會受到影響，反應變慢，注意力下降。

手指變粗：在體重沒有明顯上升的情況下，卻明顯感覺手指變粗了，也有可能是鹽分攝入太多，導致水瀦留，引起水腫。

頭痛：鹽吃多了，可能會提升血壓及血管壓力，導致腦水腫，一旦擠壓到神經，便會引起頭疼。

總想排尿：鹽吃多了，為了維持身體健康，腎臓只能加大工作量，盡量將多余的鈉排除體外，此時便會產生尿意。

大家可以自我對照一下，如果出現這些表現，說明鹽吃多了，建議盡快控制鹽的攝入，以免健康受到威脅。

四、做到這3點，讓身體少點“鹹”

1.吃鹽別超過6克

2016版《中國居民膳食指南》中建議：每個人一天的鹽攝入量最好控制在6g以內。注意這包括了醬油、黃醬等調味料當中含的鈉，所以食鹽得盡量少放。如果你掌握不好量，可以備個 2 克的小鹽勺，平均一下，一餐大概一勺(2 克)鹽。

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共有 3 人參與評論 (其它新聞評論)

評論1	游客 [乃.何.說.七]	2022-01-22 20:06
請問：為什麼要過量吃鹽？！作者怎麼就碰到傻瓜吃多鹽的？我看到的反倒是大量愚蠢吃鹽太少、抗性差、體質虛弱、碰到流感、新冠病毒就感染，就大量死亡！贊踩 2 回復 0