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郎朗赚到还是受骗?吉娜的旧照曝光

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  01


  用侧腰抵住波速球的下端,双脚屈膝并拢。保持胸部和膝盖在一条水平线上,双手肘向两侧打开。呼气降肋时侧腰向上抬起,保持双手肘向后方完全打开。侧腰完全向上抬起保持30秒静态练习,左右各重复三组。

  


  02

  双手握拳,肘部放在波速球上,屈肘90度。侧面看,耳肩髋膝尽量保持一条线,核心部位收紧,骨盆保持在中低位。每组30秒,建议2-3组。

  


  03

  球面朝下,双手握住波速球两侧,双脚向后呈平板支撑。每次呼气时双脚向外跳开,保持核心稳定不塌腰,动作过程中注意让呼吸流畅。在俯身开合跳的动作基础上结合波速球,增加不稳定平面,对腹部的刺激则会更加明显。


  

  04

  球面朝上,双手撑在波速球上,保持肩在手腕上方,双脚向后到平板式。保持臀腿有力,腰椎不塌陷。每次呼气时,屈膝向前找手肘,吸气换腿,动态练习15次*3组。

  
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    评论3 游客 [牛.昔.语.篇] 2021-12-02 00:42
    朗朗那死鱼望天眼咋都是赚
    评论2 游客 [所.五.纳.诵] 2021-12-01 23:48
    受骗完全不可能,婚前定有亲密接触,真假一摸便知!
    评论1 游客 [所.五.纳.诵] 2021-12-01 23:46
    这张穿灰裙的旧照,完全是张韩国人的大盘脸,鼻梁也是塌的!根本看不出是现在整容过的貌似混血脸!还看到过比这张更早的舞台旧照,也是张东亚人的脸。
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