抑郁等心理症狀最艱難時可這樣做

2021-10-27 | 來源: 網易 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　所以往往抑郁症出現，它是在提醒你要休息了，你只能接納和允許這些糟糕感受，這是一種主動的調整，我在很多文章提到這個概念。

　　很多人可能看到這裡會覺得，我接納了攤在那裡啥也不幹是不是就完事了，接下來我會從行動方面談一下這個問題。

　　行為方面

　　

　　上述我提到了，抑郁症出現時心態方面要允許它，但是很多人可能會覺得接納了為什麼痛苦還沒辦法消失。

　　這裡我就要分情況來說了，的確你接納了，痛苦並不會消失，你該難受還是會難受，這只是阻斷了第二層面的痛苦，也就是抗拒的痛苦。

　　但是你還需要有些行動，當然如果你此刻就是抑郁發作難受要死，你的確是需要休息的。可如果你身體還是有能量的我建議你可以通過做些事情來緩解它們。

一窺7.5萬年前人類遠祖容貌尼安德特女人長這樣(圖)

"這樣拆掉中國設備，許多農村就沒網了"(圖)

出人意料她贏得彩票後選擇這樣領

　　這三件事對我非常有幫助，可以分享給你們，我自己在最難受的時候會練習正念冥想，當然我並不是拘泥於形式上（比如打坐等），而是呆在自己的感受裡覺察它們，對“覺察”很重要，但是並不去幹預它們，任由它來去自然，我是每天早上起床上完廁所會拿出十分鍾做這個事情。

　　其實現如今正念被傳得越來越神乎其神，打開iPhone健康app也有了正念練習，很多人開始利用它尋找神秘感覺，但我覺得它只是一個東方修習的技術而已，卡巴金本人也說過你自己無論做什麼事情都可以是正念的，正念不是“應該的”樣子，而是“本來就是”的樣子。我相信懂的人應該明白他在說什麼。

　　

　　其次第二件事情運動，明確來說是有氧放松運動，我自己在抑郁焦慮時常常會漫無目地行走和騎行，當然也有時候會慢跑，對了我在做這些事情的時候往往會戴耳機聽音樂，因為我自己是一個很喜歡音樂的人，我往往會花很多錢買一個好耳機，在運動時聽著音樂別提多舒服了。

　　我的老師告訴我有時候有氧運動類似於冥想，所以它給我帶來的除了減壓還有放松，有些人覺得適當運動會幫助人產生多巴胺，也可能吧。

　　最後一個事情就是努力走入關系中，如果沒有人際關系那我就去花草動物身邊，這一招還是和曾奇峰老師學的，他說抑郁往往是一個人的極致自戀，所以你需要進入“關系”裡，在關系中你會跳出很多自我的痛苦中，有些人會說那我看書可以嗎？我覺得可以，但是不如進入關系中來得直接。

　　當然這只是我自己的一些方法，如果你也有很好的方法也可以在留言給我提出，每一種方法也都是因人而異的，千萬不要照搬。