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研究表明:經常這樣做可以減少失眠

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但這項研究本身並沒有表明增加運動會減輕失眠症狀,因為在增加運動之前沒有獲得明確的睡眠質量基線。


然而,仍然有很好的證據,“有一些文獻表明......開始變得更加活躍和鍛煉更多的人確實有改善夜間睡眠的傾向,包括總睡眠時間和入睡能力。”

專家表示,不必開始跑馬拉松才能獲得好處,只需要開始運動。即使是中等強度的運動,例如散步或瑜伽,也可能對睡眠產生顯著的積極影響。



如果想讓活動對促進夜間睡眠和白天警覺性的晝夜節律更有幫助,也可以到戶外多曬太陽。




研究表示“戶外活動和身體活動都可以對晝夜節律產生積極影響。 人們可以改變生活方式,加強戶外活動和獲得更多的光線,有可能對夜間睡眠產生積極影響。”
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