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饮食健康: 高热量食物依赖?警惕"情绪性进食"

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  在日常生活中,可能会有来自四面八方的压力导致你的情绪失控,尤其当负面情绪积累到一定程度时,有的人会选择吃来缓解,这就是所谓的情绪性进食,通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为。


  

  为什么会产生情绪性进食?


  随着社会压力不断的增大,大脑中压力荷尔蒙皮质醇的分泌会上升,而皮质醇的大量分泌会导致大脑不断发出警告:你需要更多的能量来补充体力以对抗各种压力。

  

  当我们有压力,感到紧张时,吃东西可以转移我们的注意力,是我们回避压力的表现,可以让我们暂时不痛苦。

  情绪性进食的危害

  对于一枚吃货来讲,高兴时的庆祝方法是吃,难过时的止疼方法是吃,这种从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的,不具备持久性。

  这种把食物当成安慰,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式,容易养成不良的饮食习惯,导致肥胖,危害健康

  情绪性进食并不能解决人们实际生活中的问题,反而会加剧人们情绪的不稳定性。


  如何应对情绪性进食?

  01

  分辨自己是否假饿


  要想避免情绪性进食,觉察自身的情绪是第一步。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生严重影响。

  因此,要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。可以在自己不饿却想吃东西的时候,用笔把自己当下的感觉记录下来。

  02

  学会调节情绪的技巧

  吃食物是可以让我们的情绪得到满足,吃或者不吃,这是一个心理问题,没有人能逃开情绪问题,但食物不会是唯一的出口。

  
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