饮食健康: 晨起第一杯水要怎么喝，喝多少？

2021-04-30 | 来源: 39健康网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　2、蜂蜜水

　　早上的第一杯水并不建议饮用蜂蜜水，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，空腹饮用不仅导致糖尿病患者血糖骤升，还可能刺激胃酸分泌，时间久了容易招惹胃肠疾病，尤其是肠胃敏感脆弱的人。

　　3、咖啡

　　咖啡是熬夜党的必备“神器”，每天都需要咖啡来提神，有的人早上起来会直接空腹喝咖啡，觉得这样可以减肥。事实上，这是一种非常不健康的做法。

　　空腹喝咖啡会瘦，是因为肠胃经过一晚上的休息后，摄入咖啡会刺激肠胃，影响早餐的正常营养吸收，最终可能体重确实轻了，但对健康是不利的。而且，空腹摄入大量的咖啡因，很容易出现不良反应，如心慌、头昏、手脚无力等，尤其是一些心律不齐、高血压、心脏病患者，大量饮用咖啡可能诱发或加重病情。

　　

　　所以，大家早上起来的时候，还是乖乖地喝温开水吧。白开水不含热量，不仅可以很好地补充夜间缺失的水分，还能促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便，起到通便的效果；同时，喝白开水还可以增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是早起的最佳选择。三、怎么喝第一杯水有讲究

　　可以确定的是，早上空腹喝温开水对健康有很大的好处，但怎么喝才能够达到养生目的呢？

　　1.水温

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　　水温要注意控制好，正常情况下35℃~40℃是最合适的，接近或略高于人体体温。饮用过烫的水，可能刺激食道粘膜，提升食管癌的发病几率；而饮用过冷的水，可刺激毛细血管收缩，容易出现肠胃不适。

　　2.水量

　　饮水量也有讲究，一般来说200-300ml最合适，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，尤其是有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，一次性饮水过多，可加大身体的负担。

　　3.时机

　　喝水最好是在刷牙后，吃饭前喝。虽然我们晚上睡眠期间没有吃东西了，但口腔中还是留有细菌，如果不刷牙直接喝，会把细菌及其代谢物喝进肚子里。

　　4.速度

　　很多人在喝水时会习惯一口喝完，其实这样对健康并不利。对于胃不好的人来说，喝水太快会把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀，导致胃不舒服。喝水最好是小口慢喝，这样也能最大程度解渴。

　　早上起来喝杯温开水，对我们的健康有多种好处，但想要达到养生的效果，还需要掌握好方法