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饮食健康: 2个鸡爪,热量竟堪比2.5碗米饭?!

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  更可怕的是,随着椎间盘高度下降,之前很紧的稳定装置,会变得非常松弛。为了维持腰椎的稳定性,韧带就会增厚,还会增生大量骨刺,造成椎管狭窄。脊柱就是这样一步步老化的。


  

  2、脊柱衰老的5个阶段


  脊柱衰老大致可以分为酸、僵、晕、麻、瘫5个阶段,如果经常觉得脖子、腰僵硬,弯腰驼背状态很舒服,挺胸抬头反而很难受,说明已经到了第二阶段。此时一定要重视,否则脊柱衰老将进入不可逆转的状态。

  

  3、三个动作辅助护脊柱


  我们可以通过3个动作,保护脊椎:

  ①双手顶梁头:上身挺直,双手顶住下颌,缓慢向后推,感受颈部肌肉放松。每次坚持10秒,每天10~15次。


  

  ②双手点赞:挺胸抬头,双手竖大拇指,大拇指朝向后方,双手带动肩胛骨向中间脊柱靠拢,辅助改善圆肩驼背。每次坚持10秒,每天10~15次。

  
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