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我们都被"8小时睡眠论"给骗惨 图

  3月18日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。


  年轻人强迫症似的晚睡,都快成社会问题了。

  大多数人的熬夜,和努力无关,不过是放纵和不自律的结果,是逃避内心空虚焦虑的手段。

  第二天倦怠无神、精力不济的时候,也不是没想过要好好睡觉,可就是很容易屈服于熬夜快感,很难形成一个稳定的睡眠节奏,养成能高效恢复精力的睡眠习惯。

  你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时,才是优质的睡眠。”

  然而,“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。

  那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢,最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。

  

  《资本论》中写到,超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时,并且没有双休日。

  每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间,因疲劳产生的工作事故也时常发生。

  欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五,一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”,我们可以简称为“888工作制”。

  就这样,8小时睡眠论由此诞生。

  01 ■

  很多大学生,都被8小时睡眠论害了!

  尼克·利特尔黑尔斯是一个运动睡眠教练,他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。

  他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导,以保证他们能够在睡眠期间修复自身,将人体体能发挥到极致。


  效果确实很惊人,当时那只曼联队后来攻城略地,拿到了英超3连冠。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。

  他在《睡眠革命》一书中指出一味追求8小时睡眠反而不好,有以下几个原因。

  1. 每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。

  睡得太多或者太少,反而适得其反,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。

  2. 衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于“8小时睡眠”没什么意义

  尼克·利特尔黑尔斯介绍,一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

  

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