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日常保健: 快來看看!就一招,教你睡個好覺

  人的一生約有 1/3 的時間是在床上度過的,但是總有那麼一些時候,「晚上睡不著,白天起不來」……


  不論是自己主動熬夜還是由於學習和工作所迫,對於現在的人來說,擁有一個良好的睡眠,似乎已經成為了奢侈品。

  晚上睡不好所帶來的問題也十分明顯,易怒、記憶力變差、情緒低落、疲勞困頓等症狀開始頻繁出現。

  於是,很多人開始去尋求一些所謂的「睡眠神器」的幫助,希望這些東西能夠改善他們的睡眠質量,然而這些「神器」真的有用嗎?

  

  圖片來源:站酷海洛

  常見睡眠神器有用嗎?

  1. 睡前喝點酒:不推薦

  很多人在喝酒後會犯困,因此,部分人就會覺得酒精有助於睡眠。但是事實卻是,不管白酒還是紅酒,都不會拯救你的睡眠,反而會讓睡眠變得更差。

  睡著後酒精會持續刺激中樞神經,影響睡眠深度和睡眠維持,出現睡不踏實、多夢甚至頭痛,影響後半夜的睡眠。

  若本身有心腦血管病史,酒精刺激還可以誘發夜間的心腦血管意外。

  中華醫學會神經病學分會發布的《中國成人失眠診斷與治療指南(2017 版)》、歐洲睡眠研究學會發布的《2017 ESRS 歐洲指南:失眠症的診斷和治療》都建議:睡前不要飲酒。

  2. 睡眠手環等穿戴用品:不推薦

  大多數睡眠手環,只能通過監測人的運動,粗略估算睡眠情況,對提高睡眠質量沒有用。

  還有一些手環,聲稱植入了高級芯片,能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。

  事實上,這類睡眠手環只是幫助管理睡眠,而不能本身改善睡眠。


  有這個錢,不如去買個隔音的耳塞、遮光的眼罩和舒服的床。

  睡不好應該怎麼辦?

  不如來一組睡前瑜伽吧。

  2017《中國成人失眠診斷與治療指南(2017 版)》指出,睡眠前的放松療法有助於改善失眠。

  四川華西大學曾經做過一項研究,將 105 名 25~51 歲的女性分為兩組,一組每周堅持瑜伽練習,另一組不進行任何瑜伽練習。

  6 個月後,研究數據表明,瑜伽組的女性睡眠質量更好,且工作壓力較低。

  瑜伽是一種能讓身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。在每天臨睡前練習一會,能幫助練習者放松身心、釋放消極不開心的情緒,從而達到快速睡眠,改善睡眠狀況,調理身心的作用!

  睡前練瑜伽的好處就在於,可以讓你的身體放松下來,同時呢,因為在床上就可以練習,如果練著練著感到困了,就可以直接躺下睡啦。

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