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健康新闻: 一个动作测膝盖好坏,做不到的当心

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  请你站在原地,向后弯曲一条小腿,观察小腿面与垂直方向角度是否达到130°。


  

  图片来源:shutterstock


  需注意,健康的膝关节应该可以毫无压力达到130°。

  所以如果你的膝弯曲度<130°,或弯曲时伴有肿胀或疼痛感,那么说明关节极可能已出现某些问题,建议尽早去看医生。

  点击下方视频链接

  https://v.qq.com/x/page/p0765hc7a8z.html

  △专业骨科医师解答,为何130°测试可以帮我们查验膝关节健康状态。1 个小动作,让膝盖更轻松、耐用

  关爱和呵护膝盖,除了平时加强运动,避免跷二郎腿、长时间久坐、受凉等,主动锻炼肌肉力量灵活性也是非常有效的一种方法。

  方法很简单,只要坚持一个小动作——直腿抬高:


  

  图片来源:@动动团队

  如上图,在椅子中坐好,确保腰背与大腿面呈90°。

  收缩大腿面肌肉(股四头肌),感受到整条腿与水平地面平行、肌肉紧绷。


  单侧坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

  上图小姐姐仅为示意,自己做时记得一定要坚持够30秒再换腿(觉得太困难,也可以先从10秒开始练起)。

  别小看这个简单的动作,持续练习将加强股膝盖周围肌肉的力量和柔韧度,使膝关节更稳定。

  对于膝盖伤后恢复,还是预防膝关节炎都是大大的好~

  最后特别提醒大家,如果你自己,或身边亲朋好友已经出现膝盖痛,在运动方面应注意:

  
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