这些生活小调整增强健康降低患癌风险

2024-04-16 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

减少烧木材的习惯以保护您的肺部

空气污染，特别是微小颗粒，即微小的 PM2.5，可以深入肺部和心脏，引发炎症 - PM 2.5 与心血管疾病和呼吸道疾病的较高风险有关。它们还可以进入我们的大脑，与痴呆风险增加有关。据环境、食品和农村事务部称，木材燃烧器产生的这种危险空气污染比英国所有道路交通的总和还要多。

除了减少定期使用木材燃烧器外，最好投资购买无烟燃料，这种燃料的 PM 排放量最多可减少 75%。

放慢呼吸以缓解压力

每天花五分钟进行一种被称为“骑自行车叹息”的呼吸方式，可以改善你的情绪并减少焦虑。

这是 2023 年 1 月发表在《细胞报告医学》杂志上的一项研究的发现。

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要练习循环呼吸，请坐在椅子上或躺下，并将计时器设置为 5 分钟。通过鼻子吸气，直到肺部充满，然后尝试进一步吸气，以确保肺部真正充满，即使第二次吸气很短。然后通过嘴非常缓慢地呼气——呼气时间应该是吸气时间的两倍左右。重复做五分钟。

因为缓慢地呼气会激活副交感神经系统，该系统控制着你身体的休息和放松反应，可以导致心率减慢，血压会下降，消化会得到改善，头脑也会开始放松。

写一份“待办事项”清单来帮助您入睡

研究人员发现，睡前花几分钟写下第二天的待办事项清单可以帮助您更快入睡。随着时间的推移，可能会产生“显著”的影响。

贝勒大学心理学和神经科学助理教授、该研究的主要作者迈克尔·斯库林 (Michael Scullin) 表示，当人们抛开脑子里那些原本很难记住的事情时，就能从沉思中解脱出来，尽快入睡。