早晨起来第一杯水很多人都喝错了

2020-11-23 | 来源: 科普中国 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　很多人都习惯晨起喝杯水，认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

　　因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果没喝对，反而可能伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？

　　喝水误区

　　1

　　喝太多、喝太猛

　　早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

　　但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

　　因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

　　

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　　水太凉或者太烫

　　关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。

　　但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯，所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免“自己找罪受”，还是喝热水或常温水为好。

　　

　　3

　　偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

　　比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者并不适合：

　　①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

　　②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

　　③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。