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日常保健: 短時間內快速減肥 堅持做對3件事

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  減過肥的人相信都能理解,減肥是一個非常難熬的過程,時間拖得越久,越容易破功。所以很多人都希望減肥能夠速戰速決,希望在最短時間內把體脂減下去,讓自己變瘦,不再肥胖。


  雖說傳說中的各種5天減肥、7天減肥等高效減肥法實際並不存在,或者會給身體帶來各種傷害,但想要盡力縮短減肥時間還是有可能的。

  要迅速減肥,你就需要做到以下幾點。


  

  1、 要有堅韌的毅力和決心

  減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習慣,比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運動等等。對這些不良習慣,能克服得越徹底,減肥效率也就越高。

  然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑,節食幾天後就報復性大吃大喝,運動幾天太煎熬就開始找借口偷懶,沒有毅力與恒心管束自己,在這樣的情況下想高速減肥,真的沒多大可能。

  想要高效減肥,就要有比別人更堅韌的毅力和決心,更徹底地改變自己,才有可能成功。


  2、要科學但堅決地節食

  

  減肥失敗大多是吃出來的。想要高效減肥,就要科學但嚴格地管住自己的每一餐。


  控制進食量是控制熱量最直接有效的辦法,減肥期間為了最快減脂,最好每餐就只吃6、7分飽,6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求,又不會剩余太多熱量。但一定不能不吃,否則身體為了對抗熱量極具減少會降低基礎代謝,減肥會變得更困難。

  另外,各種營養都要均衡攝入,最好是蔬菜要占進食總量的至少一半,多蛋白質,少點碳水少脂肪。如果不方便計算自己的進食量,可以靠調整進食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜,第二次序吃高蛋白質的肉蛋類食物,最後才吃碳水豐富的主食。

  還有日常要大量喝水。水是身體中各項機能的重要參與物質,尤其是新陳代謝,這對高效減肥有非常重要的作用。而且水還能幫助降低食欲,幫你更好地控制熱量。

  3、要維持足夠運動量

  
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