日常保健: 要想睡眠健康要"先臥心後臥眼"

2019-10-28 | 來源: 光明網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然後就自然閉目入睡了，即為“先臥心，後臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止，生命也就不復存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質量十分重要，古人的經驗值得今人認真汲取。

　　該睡的時候，要做到按時上床，安靜入睡。有研究人員發現，睡前3小時進行適當的運動，有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。這是因為，人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關，體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。准備睡覺前，必須要停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動，如看書報、看電視和娛樂活動等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鍾。上床後要關掉電燈，放松身心，使機體漸漸進入睡眠狀態。最好面向右側側臥，兩腳微曲，以便於胃中食物向腸內排出，也更有利於腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。

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　　仰臥時不要將手放置在胸部，以免影響血液循環和引起夢魘。左側臥位睡眠不好，會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引起睡眠中的多夢。俯臥最不可取，不僅會壓迫心臓和肺臓，影響人的循環和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動，從而發生滑精和遺精。

　　睡眠的好壞與枕頭的質量也有一定關系，枕頭太高、太低、太硬、太軟都會給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導致頸部骨骼形態的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關症狀。生活中經常發生的“落枕”現象，雖然不完全是枕頭的過錯，卻與枕頭有千絲萬縷的聯系，存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個信號，是頸椎周圍韌帶松弛、關節穩定性失衡的表現。如不及時糾正，這種小范圍的關節錯位會不斷順著頸椎向下擴展，致使腰背部出現更嚴重的病變，如椎間盤突出、椎體骨質增生等。關於枕頭的正常高度，民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說。意思就是，要想長壽，經常枕三寸（約9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經常枕四寸（約12厘米）高的枕頭。實驗證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時，腦電圖最早出現平穩的休息波形，表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態，獲得的睡眠質量也最高。也就是說，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。（溫長路）

　　來源：中國中醫藥報