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日常保健: 久坐必看!泡沫滾軸按摩臀部肌群

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  泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放松的好工具,特點是利用我們自身的重量,前後滾動來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的


  

  泡沫滾筒適合所有人。對於運動員更是必備!它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉,放松緊繃的筋膜,並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性,同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度,降低疲勞感和加速恢復。


  臀部肌群放松 Gluteal Group Release

  久坐少動的生活模式,往往讓臀部缺乏活動而產生許多問題。運用滾筒做按摩,可以讓我們在運動前將臀部肌肉暖開,恢復柔軟性,提升髖關節活動度!進而穩定下背部和膝蓋。很適合納入健身之前的例行暖身運動。

  目標肌群

  


  這個運動主要針對的是位於骨盆後側的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌。臀部肌群具有維持身體穩定直立的作用。

  1.坐在滾筒上,雙手置於身後的地板以支撐身體。雙腿朝前伸直。


  

  2.將右腳踝放在左膝蓋上,將重量移至右側臀肌。左膝彎曲以增加壓力。

  用滾筒按摩臀部時,將一腳放在另一腳膝蓋上,以身體重量強化按摩力道。

  
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