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健康新聞: BBC揭鍛煉的真相 幾億人都是錯的

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  低強度運動對健康有著特殊的意義,能降低血液脂肪含量。


  然而不是每個人每天都能進行90分鍾的散步,那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢?

  


  於是,Mike接著又進行了第三場實驗:短時間、高強度的運動。

  3. 有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢?

  短時間、高強度的運動。

  Mike以自己的極限速度騎單車20秒,短暫休息後繼續,每次三組,每周做三次訓練。

  實驗證明,這種鍛煉方式所能帶來的健康益處,等同於在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。

  


  這種鍛煉方法的原理在於,高強度運動能分解肌肉的糖原儲備,而這正是血糖的儲存方式。

  這會讓肌肉向血液發出信號,“我需要更多的糖”,並從血液中取走糖分。

  更重要的是,散步或慢跑只能調動20%~30%的肌肉組織,而這種方式則能調動70%~80%,啟動了大量的協調機制。


  

  這種簡單粗暴的鍛煉法,對胰島素與血糖的影響會在2周後呈現,而對有氧代謝能力的促進作用則在6周後才能體現。

  然而,以上所說的訓練方法卻有一個前提——即不能久坐,這就是Mike參加的第四個實驗:

  4. 以上所說的訓練方法卻有一個前提,即不能久坐

  平時靜坐工作,晚上集中時間鍛煉的Mike,將和一位每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。
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