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糖尿病: 这些水果吃起来不甜但长肉升血糖


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  ↑↑↑这些水果,不论口感如何,含糖量均在10%以下,是名副其实的低糖水果。


  

  ↑↑↑这些水果含糖量虽然超过10%,但是未高于20%,可供大家日常选择。除此之外,百香果、火龙果、无花果、榴莲、菠萝蜜的含糖量也在10%以上,大家要额外注意些。


  

  ↑↑↑这三种水果,通过甜不甜来判断“糖”多不多,还是比较准确的,不但口感甜、它们的含糖量均高于20%,大家吃的时候要注意控制用量。

  除了含糖量,你还得知道“升糖指数”

  


  对于健康人来说,升糖指数只是一个无关痛痒的数字。但是对于糖尿病病人来说,绝对不能忽略升糖指数。

  所谓升糖指数(GI),就是指这种水果升高血糖的能力,有很多含糖量低的水果,却能快速升高血糖。


  为了减少水果对血糖的影响,我们糖尿病患者最好选择低GI的水果。

  但如果您十分喜爱某种高GI的水果,就一定要减少水果的摄入总量了。如果您无果不欢、且并不挑嘴,那么务必选择含糖量少同时升糖指数低的水果食用。

  下表是常见水果的GI值:

  
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