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健康新闻: 爬楼梯户外登山运动是最笨的运动


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  对于家住高层又没有电梯,每天不得不爬楼梯“被运动”的中老年人,如何最大程度地保护膝关节?郑秋坚支招—


  1、爬楼梯时,用手拉住扶手,可以借力,减少膝关节的负荷。

  2、尽量不要提重物上楼,油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务。



  3、佩戴护膝,为关节提供支撑力。


  4、穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移,偏离中心,为了不使身体往前扑倒,膝关节会做补偿性的弯曲,所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定,这样对膝关节的伤害很大,所以需要爬楼梯时最好换一双平底鞋。

  5、好上坏下。如果有一边膝关节已出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的股四头肌支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。
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    共有 1 人参与评论    (其它新闻评论)
    评论1 游客 [有.玉.亡.学] 2014-06-13 12:39
    走路是最好的,文章忘了一点,身体胖是膝关节负担重的主要原因 游泳不会减重量,没有几个喜欢游泳的人是瘦子
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