早餐决定一天代谢!营养师一致推荐这食物

2026-07-05 | 来源: 中时新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

早餐究竟该吃什么，才能帮助减重？3位注册营养师不约而同推荐同一种早餐：菠菜炒蛋搭配全麦英式玛芬（English muffin）。她们认为，这份早餐兼具蛋白质、膳食纤维、复合性碳水化合物及多种维生素、矿物质，不仅能增加饱足感，也有助维持新陈代谢，是减重期间的理想选择。

综合外媒报导，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA Health）资深临床营养师杭尼斯（Dana Hunnes）表示，早餐约占一天总营养摄取量的三分之一，而人体经过一夜睡眠后，新陈代谢正逐渐启动，此时摄取营养均衡的早餐，对控制体重及维持整天精神状态都相当重要。

营养师指出，菠菜热量低、富含膳食纤维，有助延长饱足感并促进肠道健康；鸡蛋则提供高品质蛋白质，在热量不高的情况下，能有效增加饱足感。至于全麦英式玛芬所含的复合性碳水化合物，比起白吐司等精制淀粉消化速度更慢，不仅能提供较持久的能量，也有助减少饥饿感与暴饮暴食。

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除了这份早餐外，营养师也推荐燕麦搭配香蕉、蓝莓、亚麻籽粉及鸡蛋；牛奶、菠菜与莓果果昔；以及全谷吐司搭配酪梨和茅屋起司（Cottage cheese）等组合，都能同时补充蛋白质、健康脂肪及膳食纤维，适合作为减重早餐。

至于如何打造有助减重的早餐，营养师建议，每餐都应包含蛋白质，同时加入莓果、菠菜、羽衣甘蓝等高纤、富含抗氧化物的蔬果，并尽量避免早餐谷片、糕点等高糖食品，以及过量的奶油、起司等饱和脂肪。此外，也不要为了少吃热量而刻意跳过早餐，否则可能导致新陈代谢变慢、饥饿感增加，反而提高之后暴饮暴食的风险，让减重效果适得其反。