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马上停止5类运动 等血管"堵死"就迟了


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都说“生命在于运动”,提到运动,我们常把它与健康、长寿联系在一起。殊不知有5类运动,反而会加速血栓的形成,让我们与健康“背道而驰”!


1

久坐后突然运动


可能加剧血栓脱落

平时坐着办公,或是坐在沙发上玩手机,有些朋友可能一坐就是好几个小时,但为了健康,之后又会拼命锻炼,觉得这样能“互相抵消”。

但事实上,当我们长时间坐着不动时,血液在腿部深静脉中的流动也会变得缓慢,导致血液淤积,增加深静脉血栓的形成风险。

这时如果突然剧烈运动,很可能牵动血栓,导致血栓脱落、移动,引发脑栓塞、肺栓塞!

而对中老年人、长期缺乏运动等血管弹性较差的人群,突然运动还会导致血压波动,引发血管内皮损伤,加速动脉硬化进程。

改善建议

久坐后如果要进行运动,建议先进行5-10分钟的热身,例如慢走、拉伸等,循序渐进地进行,给身体一个适应的过程。



2


公园里的杠腿运动

可能导致斑块摩擦脱落

有时我们能在公园里看见一些中老年朋友将腿抬起,架在栏杆上反复摩擦,认为这样能促进血液循环。

但事实上,腿部静脉被反复挤压,反而会损伤血管壁,加速血栓的形成;如果本身存在动脉硬化,这样的摩擦还可能让斑块脱落,增加肺栓塞等急症的风险。


不仅如此,研究发现,肌肉量不足的人群进行杠腿这类限制血液流动的活动,会导致静脉瓣膜承受压力增加40%,甚至可能因此加速静脉曲张的发展!

改善建议

可将杠腿运动替换为空中自行车,即:躺在床上,抬起腿做蹬车的动作。不仅有助促进血液循环,也能避免静脉血管受到过度压迫。



3

过度深蹲、蹲跳

可能诱发静脉内皮损伤

深蹲、蹲跳本是有助促进下肢血液循环、锻炼腿部肌肉的运动。但如果反复、过度进行这样的运动,反而容易压迫腿部静脉,诱发静脉内皮损伤。而这正是血栓形成的三大机制之一。
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