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與壽命關聯度 它比飲食、運動更關鍵


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睡眠不足對健康的影響,可能比許多人想像得更大。美國最新研究指出,睡眠時間與壽命的關聯程度,甚至高於飲食與運動等常見健康因素,在所有分析變項中,僅次於吸煙。


根據《Science Alert》報道,這項研究由美國奧勒岡健康與科學大學(Oregon Health & Science University,OHSU)團隊進行,分析2019年至2025年間全美健康調查資料,比對民眾自述睡眠時間與預期壽命之間的關聯。

研究將每晚睡眠少於7小時列為“睡眠不足”,並進一步納入缺乏運動、就業狀況與教育程度等因素交叉分析。結果顯示,即使排除其他變因後,睡眠不足與較低壽命之間的關聯依然明顯,影響程度甚至高於飲食與運動,僅吸煙與壽命縮短的關聯更強。


研究指出,睡眠對人體幾乎所有系統都有影響。過去已有研究發現,即使只少睡一晚,也可能影響大腦運作與免疫系統功能。

研究團隊認為,長期睡眠不足可能與肥胖、糖尿病等疾病存在關聯,而這些慢性病又可能進一步影響壽命。不過,研究也強調,這屬於觀察性研究,目前尚無法直接證明“睡眠不足”就是壽命縮短的單一原因。

成年人應盡量睡滿7小時

目前美國睡眠醫學學會與睡眠研究學會皆建議,成年人每晚至少應睡滿7小時。


研究人員指出,睡眠習慣雖然會受到工作與照護壓力影響,但仍有部分可調整空間。例如減少睡前滑手機、維持規律作息,或增加瑜珈、太極等放松活動,都可能有助改善睡眠品質。相關研究已發表於《睡眠進展》(Sleep Advances)期刊。



示意圖(圖取自freepik)
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