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最安全运动 每周2天 死亡风险大降26%


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少量运动也发挥大作用!研究指出,走路是最安全、最实用的选择,每天4000步, 即使仅有每周1至2天达到此标准,也能让死亡风险降低26%、心血管疾病风险降低27%,且运动的总步数比运动分布的天数更重要。


振兴医院在脸书粉专表示,刊登于《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine)的一项最新研究,针对1万3547名平均年龄约72岁、无心血管疾病及癌症的女性,追踪长达10.9年。发现每天走4000步的门槛是健康关键。

研究显示,即使仅有每周1至2天达到该标准,也能让死亡风险降低26%、心血管疾病风险降低27%;若能每周3天以上达标,死亡风险更可降低40%。研究主持人哈佛布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)的滨谷陆太医生指出,“运动的总步数比运动分布的天数更重要。”换句话说,只要有规律地动起来、累积足够步数,就能收获明显健康效益。

振兴医院强调,随著年龄增长,许多人无法再从事剧烈运动,但走路仍是最安全、最实用的选择,每天4000步已经能带来显著好处,若能在每周挑出1至2天出门散步,即使只是逛公园或买菜,也能帮助心脏更健康。累积步数比运动时间更重要,关键在于“动起来”。只要持续走,就能让心血管更强壮、寿命更长。


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