News 生活资讯社区专栏原创图片新闻 Recent News 评论搜索健康医疗

有人只睡4小时也很精神而你睡8小时还困?

这意味着，短睡更多是基因决定，但长睡组的健康风险可能主要由非遗传因素驱动。

研究团队继续进行了双样本孟德尔随机化分析最终验证：短睡眠是多种健康问题的潜在诱因，包括抑郁症风险、冠心病风险及肥胖症概率等；而长睡眠则更多是诸多健康问题的“结果”而非“诱因”，例如阿尔茨海默病、精神分裂症和冠心病等，均可能导致长睡眠的发生。

图源：文献 6

研究团队认为，这一结论颠覆了传统“一刀切”的睡眠健康认知。短睡眠更可能是疾病潜在的“因”，而长睡眠更多作为疾病的“果”，需差异化干预。

也就是说，睡得少的人需要多睡睡，而睡得多的人应该先去排查、解决导致“睡不醒”的其他健康问题，而不是简单粗暴地减少睡眠时间。

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心谷艳丽副主任医生：

睡眠不只能让大脑休息，在调节能量代谢方面也起着重要作用，睡眠质量和睡眠时间影响身体储存和使用能量的能力。其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和昼夜节律失调，通过交感神经驱动、炎症和 HPA 轴的改变，导致胰岛素抵抗和激素失衡，导致代谢紊乱。

太阳突然醒了 7小时两次释放X级耀斑

全城瘫痪!中国广西钦州24小时雨量如58个西湖

《亢奋》剧组有人开口了:赞达亚和悉尼妹到底闹没闹?

稳定、优质且不间断的睡眠，是预防 2 型糖尿病、肥胖症、阿尔茨海默症和中风等慢性疾病的关键因素。

除了上述研究，另有一项研究依托英国生物样本库（UK Biobank）纳入约 69 万名 38～73 岁参与者，对 3,735 个表型变量进行全表型关联研究（PheWAS）后同样得出结论：

睡眠时间并非“越多越好”或“越少越糟”，而是一个复杂的生物过程，与免疫、代谢、衰老等多个系统紧密相关。

总的来说，短睡可能会增加患抑郁症、冠心病以及肥胖的风险；长睡则不是导致健康问题的“罪魁祸首”，而更像是健康问题的“后果”。

需指出的是，不同文化、社会和环境因素可能会影响睡眠模式和健康结果之间的关系，因此研究结果可能不完全适用于其他人群。

睡多久、怎么睡，以下 8 点最重要

《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示，中国成年人平均睡眠时长为 7.06～7.18 小时，平均入睡时间为 23:15，睡眠困扰率高达 48.5%。随后发布的《2025 中国睡眠健康研究白皮书》展现的跟踪研究结果显示的睡眠困扰比例更高。